45 min 以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

初級

香り弾ける！フレッシュハーブと彩り野菜のクスクスサラダ

572 kcal

16g

25 min

初級

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

379 kcal

35g

15 min

中級

海の幸の旨みたっぷり 海鮮うどん

367 kcal

28g

30 min

初級

オレガノ香る自家製ピタチップス

401 kcal

8g

22 min

初級

スペイン風マリネ・オリーブ

380 kcal

2g

20 min

初級

大葉（青じそ）の千切りサラダ

59 kcal

1g

10 min

初級

カリッと豆腐と彩りピーマンの香ばし炒め

269 kcal

17g

35 min

初級

ゲーン・ジュード・ウンセン（タイ風春雨と肉団子の澄ましスープ）

391 kcal

14g

35 min

初級

カリフラワーのスペイン風ガーリックソテー

167 kcal

2g

35 min

中級

ザバイオーネ

183 kcal

7g

15 min

初級

本格スペイン風トマトライス

420 kcal

7g

40 min

中級

鴨肉とパイナップルのレッドカレー

614 kcal

34g

45 min

中級

魚介の旨味溢れるスパゲッティ・アッロ・スコリオ

753 kcal

47g

35 min

初級

センソングイ（韓国風サバの塩焼き）

627 kcal

41g

25 min

中級

自家製 そばがき

224 kcal

5g

25 min

初級

旨味溢れる贅沢海鮮鍋

485 kcal

69g

40 min

初級

フェンネルとオレンジのイタリアンサラダ

199 kcal

2g

15 min

中級

懐かしのダルゴナ（韓国風カルメ焼き）

200 kcal

0g

10 min

初級

香ばし胡麻のわかめサラダ

71 kcal

1g

15 min

初級

香ばし胡麻ごはん

392 kcal

7g

25 min

中級

本場タイ風エビ炒飯（カオパッド・クン）

520 kcal

26g

25 min

初級

デビルドエッグ

186 kcal

10g

25 min

初級

タイ風・豚肉のレタス包み

435 kcal

21g

25 min

初級

抹茶といちごの寒天

86 kcal

2g

15 min