45 min 以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

初級

スペイン風マリネ・オリーブ

380 kcal

2g

20 min

初級

菜心（サイシン）の韓国風ナムル

146 kcal

5g

15 min

初級

韓国風ごま油のサラダ

69 kcal

2g

10 min

初級

なすの味噌田楽

333 kcal

6g

30 min

初級

イタリア風 白いんげん豆のサラダ

300 kcal

10g

15 min

初級

ラープ・ガイ（タイ風鶏肉のサラダ）

249 kcal

27g

25 min

初級

ほうれん草とカリカリ豆腐の香ばし炒め

356 kcal

21g

25 min

初級

クリーミーなフムス

254 kcal

8g

30 min

初級

オレガノ香る自家製ピタチップス

401 kcal

8g

22 min

中級

ザバイオーネ

183 kcal

7g

15 min

初級

レンズ豆のタブレ

419 kcal

17g

45 min

中級

四川風エビのピリ辛山椒炒め

317 kcal

32g

25 min

初級

PB&Jサンドイッチ

331 kcal

9g

15 min

初級

大葉（青じそ）の千切りサラダ

59 kcal

1g

10 min

初級

カムジャジョン（韓国風じゃがいもちぢみ）

446 kcal

7g

25 min

初級

ココナッツミルクプリン

460 kcal

3g

20 min

中級

ガイ・パッ・メ・マムアン（鶏肉のカシューナッツ炒め）

534 kcal

34g

25 min

中級

牛肉と野菜の本格中華炒め

423 kcal

30g

30 min

初級

香ばし胡麻のわかめサラダ

71 kcal

1g

15 min

初級

ベトナム風きゅうりのマリネ 〜甘酸っぱくてピリ辛なエスニック和え〜

103 kcal

3g

20 min

初級

本場ドイツのジャーマンポテトサラダ（カルトッフェルザラート）

321 kcal

9g

45 min

初級

中華風豚串焼き（五香粉香る本格ポーク・シニガング）

442 kcal

31g

30 min

初級

彩り野菜とパンのサラダ Panzanella（パンツァネッラ）

464 kcal

9g

25 min

初級

タイ風なすとバジルのピリ辛炒め

157 kcal

2g

25 min