45 min 以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

初級

チェー・チュオイ（バナナとタピオカのココナッツデザート）

463 kcal

5g

35 min

初級

本場アンダルシア風ガスパチョ

336 kcal

4g

25 min

中級

パッ・ペット・ムー（豚肉のレッドカレー炒め）

847 kcal

17g

25 min

中級

旨み溢れる 蛤（はまぐり）そば

514 kcal

21g

35 min

初級

ルイジアナ風ライスとビーンズ

701 kcal

29g

45 min

初級

自家製たくあん

111 kcal

2g

25 min

初級

鶏肉の濃厚ココナッツミルク煮

490 kcal

35g

35 min

初級

じゅわっと染み出す、高野豆腐の含め煮

129 kcal

5g

35 min

初級

爽やかに香る、レモンタヒニソース

202 kcal

6g

10 min

中級

溢れる肉汁！豚肉とねぎのひとくち蒸し

429 kcal

22g

40 min

初級

シャキシャキ野菜の中華炒め 〜香ばし醤油とごまの風味〜

148 kcal

3g

21 min

初級

ポルトガル風ひよこ豆のサラダ（Salada de Grão de Bico）

954 kcal

94g

35 min

中級

エビのリングイネ

655 kcal

42g

30 min

初級

濃厚ごまだれと胡瓜の和え麺

429 kcal

13g

20 min

初級

ビーフコフタ（中東風 牛ひき肉の串焼き）

481 kcal

40g

30 min

中級

ヤムタレー（タイ風シーフードサラダ）

246 kcal

40g

25 min

初級

本格メルゲーズのグリル

520 kcal

22g

15 min

初級

アボカドフライ

610 kcal

11g

20 min

初級

そら豆のミント＆ガーリック和え

268 kcal

12g

20 min

初級

シグムチナムル（ほうれん草のナムル）

87 kcal

4g

12 min

初級

韓国風ゴチュガル・サンバル

158 kcal

3g

35 min

中級

白身魚の四川風ピリ辛スープ

339 kcal

34g

35 min

初級

赤座エビの塩釜焼き

285 kcal

44g

20 min

初級

エンサラディージャ・ルサ（スペイン風ポテトサラダ）

665 kcal

23g

45 min