45 min 以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

初級

ザクロとフレッシュハーブのサラダ

330 kcal

4g

15 min

初級

香ばしいザアタル・マヌーシェ

535 kcal

10g

13 min

中級

彩り野菜のシークケバブ

199 kcal

6g

40 min

初級

スズキのセビーチェ ライムの爽やかな酸味

262 kcal

32g

20 min

初級

マッシュルームのガーリックソテー

164 kcal

3g

25 min

中級

スコッチエッグ

716 kcal

27g

45 min

初級

テンジャンチゲ（韓国風味噌煮込み）

369 kcal

16g

40 min

初級

たっぷりハーブのブルグル

467 kcal

9g

35 min

初級

中東スパイス香る、極上カリカリ・オニオンリング

254 kcal

5g

35 min

初級

エビとアボカドの贅沢カクテルサラダ

1239 kcal

27g

20 min

中級

パンセアードシーフードアンティパスト

325 kcal

33g

30 min

初級

ポルトガル風オリーブとケーパーのマリネ

273 kcal

2g

10 min

中級

アルカルデ風タコス

885 kcal

39g

35 min

中級

香ばしアーティチョークのグリル 〜レモンとガーリックの風味〜

254 kcal

8g

35 min

初級

ミョルチポックム（小魚の甘辛カリカリ炒め）

269 kcal

12g

15 min

初級

きゅうりの酢の物

78 kcal

1g

15 min

初級

メキシコ風アーモンド詰めデーツ

264 kcal

6g

20 min

初級

アル・ジーラ（じゃがいものクミン炒め）

254 kcal

4g

30 min

初級

エビカクテル

513 kcal

35g

20 min

初級

シャキシャキもやしのガーリック炒め

160 kcal

7g

15 min

初級

本場韓国の味！旨辛キムチチヂミ

640 kcal

12g

25 min

初級

パッパップン（空芯菜の強火炒め）

334 kcal

7g

15 min

初級

チョンヤン・コチュジャン

108 kcal

2g

25 min

中級

ナシゴレン

905 kcal

35g

30 min