45 min 以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

初級

お豆腐と出汁の温かいそば

483 kcal

28g

30 min

初級

にんにくとタイム香る、香ばし焼きピタパン

396 kcal

8g

11 min

初級

魚のパピヨット

832 kcal

111g

40 min

初級

ポルトガル風トルティーヤ（ジャガイモとチョリソーのオムレツ）

699 kcal

19g

40 min

中級

プリヨダライ（本格タマリンドライス）

666 kcal

13g

40 min

初級

ベタラビ（ビーツの韓国風和え物）

151 kcal

4g

20 min

初級

焼きパプリカのマリネ風サラダ

187 kcal

2g

45 min

中級

ぷりぷり海老の本格トムヤムクン

198 kcal

23g

30 min

中級

タッカンジョン（韓国風甘辛フライドチキン）

725 kcal

29g

35 min

初級

海老のココナッツミルク煮

442 kcal

33g

25 min

中級

塩ダラのグリル 〜香草ガーリック仕立て〜

814 kcal

126g

30 min

中級

彩り野菜のジャルフレジ

206 kcal

4g

35 min

中級

カリカリ衣のセサミチキン

559 kcal

30g

35 min

初級

ベトナム風 生唐辛子のピクルス

200 kcal

3g

20 min

初級

中華風コーンスープ

161 kcal

6g

25 min

初級

完熟トマトのトスターダ

540 kcal

14g

15 min

初級

カリーヴルスト

355 kcal

13g

30 min

中級

イドゥリ

361 kcal

12g

45 min

中級

スペイン風パスタ・コン・ポヨ（鶏肉のパスタ）

627 kcal

42g

45 min

初級

パパロテ（ローストサルサとトトポス）

288 kcal

5g

30 min

中級

豆腐のサテ 〜濃厚ピーナッツソース〜

510 kcal

23g

35 min

中級

本格・海老の天ぷら

287 kcal

13g

30 min

初級

タイムとレモンのチキン串

299 kcal

27g

30 min

中級

チュチ・プラー（白身魚の濃厚レッドカレー煮込み）

386 kcal

31g

30 min