45 min 以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

初級

豆腐とわかめの和風サラダ

259 kcal

18g

20 min

初級

北アフリカ風 スパイシー魚フライ

756 kcal

48g

30 min

中級

ベトナム風手羽先のヌクマム揚げ（Gà chiên nước mắm）

797 kcal

41g

45 min

中級

手作りファラフェル

892 kcal

27g

40 min

初級

タイムとレモンのチキン串

299 kcal

27g

30 min

初級

揚げない、ヘルシー焼きファラフェル

614 kcal

27g

45 min

初級

ベトナム風キャベツの甘酢漬け

102 kcal

2g

30 min

中級

チキン・パッキーマオ（鶏肉の酔っ払い炒め）

1213 kcal

50g

30 min

初級

カマロネス・ア・ラ・プランチャ（海老の鉄板焼き）

306 kcal

44g

15 min

初級

シャキシャキもやしのガーリック炒め

160 kcal

7g

15 min

初級

ベトナム風ねぎ油（モー・ハン）

237 kcal

1g

7 min

初級

本格広東風チャーハン

1352 kcal

40g

25 min

初級

プリプリ海老の本格チャーハン

824 kcal

38g

25 min

初級

マグリブ風ツナサラダ

272 kcal

15g

15 min

初級

メープルとスモークパプリカのスパイスナッツ

746 kcal

15g

20 min

中級

ベトナム風白身魚の刺身サラダ（ゴイ・カー）

269 kcal

27g

25 min

初級

豚肉のホロヴァツ（アルメニア風串焼き）

724 kcal

52g

45 min

初級

ヤム・ヘット（タイ風キノコのサラダ）

67 kcal

4g

20 min

初級

カリッと香ばしい！スパイシー・クミン豆腐串

234 kcal

18g

30 min

初級

自家製・たくあん風お新香

138 kcal

1g

25 min

中級

ピリ辛豆腐ボール

411 kcal

17g

30 min

初級

ブルスケッタ・アル・ポモドーロ

376 kcal

8g

20 min

中級

スコッチエッグ

716 kcal

27g

45 min

中級

アーティチョークのグリル

253 kcal

8g

35 min