45 min 以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

初級

スペイン風ソーセージの白ワイン煮込み

646 kcal

38g

35 min

初級

コウイカのプランチャ（鉄板焼き）

264 kcal

33g

25 min

初級

グリル野菜

203 kcal

3g

30 min

初級

グリーンソースの魚

384 kcal

33g

30 min

中級

ベトナム風クラゲのサラダ（ゴイ・スア）

200 kcal

11g

30 min

初級

中華風牛ミートボールの甘辛照り焼き

570 kcal

42g

35 min

初級

パドロンのグリル 〜焦がしにんにくの香り〜

141 kcal

4g

15 min

初級

ほうれん草のにんにく炒め

261 kcal

8g

15 min

初級

こんがり焼き豆腐の甘辛照り焼き

275 kcal

17g

35 min

初級

ヤンパジョリム（韓国風・玉ねぎの甘辛煮）

114 kcal

3g

30 min

初級

ラーブ・ガイ：タイ風鶏ひき肉のスパイシーハーブサラダ

246 kcal

27g

25 min

初級

ペスカド・レボサード（スペイン風白身魚のフリット）

288 kcal

32g

25 min

初級

アンダルシア風イカのフリット

769 kcal

35g

25 min

中級

ベトナム風鮮魚の姿蒸し（カー・ハップ）

288 kcal

26g

35 min

初級

赤玉ねぎとタマリンドのチャツネ

157 kcal

3g

35 min

中級

タイ風真鯛のタルタル

178 kcal

20g

20 min

初級

ギリシャ風 根セロリのヴィネグレットサラダ

168 kcal

2g

20 min

初級

フライドガーリック（トイ・フィ）

63 kcal

1g

25 min

中級

白身魚の生姜蒸し 芳醇な醤油仕立て

502 kcal

50g

27 min

中級

サクサク食感！中華風ツナトースト

505 kcal

23g

30 min

初級

じゃがいものタコス（タコス・デ・パパス）

615 kcal

11g

40 min

初級

牛肉のバジル炒め

365 kcal

27g

25 min

初級

メルルーサのロマナ風

478 kcal

32g

25 min

中級

四川風エビのピリ辛山椒炒め

317 kcal

32g

25 min