45 min 以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

初級

ベトナム風キャベツの甘酢漬け

102 kcal

2g

30 min

初級

ピーナッツバター

545 kcal

20g

15 min

初級

アサリの漁師風（アルメハス・ア・ラ・マリネーラ）

313 kcal

3g

35 min

初級

完熟マンゴーとココナッツミルクのタピオカプディング

380 kcal

2g

35 min

初級

海老の生姜炒め

268 kcal

31g

25 min

中級

本場タイ風フライドチキン（ガイトード）

728 kcal

28g

35 min

初級

デーツのベーコン巻き

340 kcal

11g

25 min

初級

アンダルシア風イカのフリット

769 kcal

35g

25 min

初級

スパイス香るズッキーニのフリッター

341 kcal

12g

35 min

初級

素材の旨みを引き出す、基本の蒸しじゃがいも

160 kcal

4g

35 min

初級

ポルトガル風オリーブとケーパーのマリネ

273 kcal

2g

10 min

中級

ムック・サオ（イカとパイナップル、セロリのベトナム風炒め）

263 kcal

24g

30 min

初級

海老のガーリック・ガンバス

295 kcal

33g

20 min

初級

メルルーサのロマナ風

478 kcal

32g

25 min

初級

オニオン・バジ

458 kcal

11g

30 min

中級

牛肉のブンサオ（ベトナム風炒めビーフン）

736 kcal

34g

30 min

初級

湯豆腐

185 kcal

19g

25 min

初級

豆腐とわかめの和風サラダ

259 kcal

18g

20 min

初級

鯖の塩焼き

485 kcal

42g

30 min

初級

焼きパプリカのマリネ風サラダ

187 kcal

2g

45 min

中級

牛のたたき 自家製ポン酢添え

363 kcal

36g

25 min

初級

白菜のガーリック醤油炒め

115 kcal

3g

15 min

初級

牛肉のホイシンソース炒め

496 kcal

35g

25 min

初級

アロス・ア・ラ・クバーナ

667 kcal

15g

40 min