45 min 以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

初級

スペイン風ガーリックブレッド

284 kcal

3g

20 min

初級

ポルトガル風トルティーヤ（ジャガイモとチョリソーのオムレツ）

699 kcal

19g

40 min

初級

ラーブ・ガイ：タイ風鶏ひき肉のスパイシーハーブサラダ

246 kcal

27g

25 min

中級

トック（韓国餅）

420 kcal

8g

45 min

初級

伝統的ななめらかフムス

657 kcal

25g

15 min

初級

トム・カーオ・ポッド（タイ風スパイシーコーンサラダ）

259 kcal

9g

15 min

初級

オレガノとレモン香る、ひよこ豆のカリカリロースト

431 kcal

21g

40 min

初級

ポテトラトケ

531 kcal

10g

35 min

中級

懐かしのダルゴナ（韓国風カルメ焼き）

200 kcal

0g

10 min

初級

そら豆のミント＆ガーリック和え

268 kcal

12g

20 min

初級

王道のコールスローサラダ

178 kcal

3g

20 min

初級

フライドガーリック（トイ・フィ）

63 kcal

1g

25 min

初級

ポルトガル風マリネオリーブ（アゼイトナス・テンペラーダス）

377 kcal

2g

15 min

初級

コンナムルムチム（韓国風 豆もやしのナムル）

237 kcal

15g

15 min

初級

フダンソウとひよこ豆のスペイン風ソテー

568 kcal

24g

40 min

初級

アンダルシア風イカのフリット

769 kcal

35g

25 min

中級

魚介の旨味溢れるスパゲッティ・アッロ・スコリオ

753 kcal

47g

35 min

初級

にんにくとタイム香る、香ばし焼きピタパン

396 kcal

8g

11 min

中級

エビのリングイネ

655 kcal

42g

30 min

中級

ぷりぷり海老の本格トムヤムクン

198 kcal

23g

30 min

初級

ゲーン・ジュード・ウンセン（タイ風春雨と肉団子の澄ましスープ）

391 kcal

14g

35 min

中級

タッカンジョン（韓国風甘辛フライドチキン）

725 kcal

29g

35 min

初級

ジャックフルーツのプルドタコス

513 kcal

10g

40 min

初級

イタリアン・生野菜のシャキシャキサラダ

222 kcal

3g

20 min