300 kcal 未満 レシピ

300 kcal未満のレシピは軽やかさと風味を兼ね備えている。黒オリーブのオレンジサラダ（256 kcal）やムハッレビ（299 kcal）は、罪悪感なく楽しめるオプションだよ。

中級

スペイン風 鱸（スズキ）の塩釜焼き

151 kcal

27g

55 min

中級

自家製 そばがき

224 kcal

5g

25 min

初級

彩り野菜の艶やか醤油炒め

143 kcal

5g

25 min

初級

なすのフリット 〜黒蜜を添えて〜（ベレンヘナス・コン・ミエル）

226 kcal

6g

30 min

初級

ベトナム風きゅうりのマリネ 〜甘酸っぱくてピリ辛なエスニック和え〜

103 kcal

3g

20 min

初級

トマトとナスのグラタン

191 kcal

8g

60 min

初級

ルッコラと松の実、パルメザンチーズのサラダ

210 kcal

5g

12 min

初級

セロリとパルメザンのアンチョビサラダ

228 kcal

9g

15 min

初級

なすの田楽（とろける味噌焼き）

296 kcal

5g

30 min

中級

ケランマリ（韓国風卵焼き）

218 kcal

13g

20 min

初級

サボテンのサラダ（エンサラダ・デ・ノパレス）

256 kcal

7g

35 min

初級

グリンピースとミントのポタージュ

247 kcal

8g

30 min

初級

ピータンの生姜醤油仕立て 〜琥珀の輝きと濃厚なコク〜

203 kcal

15g

15 min

初級

海老のチョッカル（韓国風塩辛）

248 kcal

27g

20 min

初級

コールラビのバター煮

156 kcal

4g

35 min

中級

ミョンランジョッ（韓国風・自家製明太子）

291 kcal

27g

20 min

初級

イタリア風 白いんげん豆のサラダ

300 kcal

10g

15 min

初級

クーヴ・ア・ミネイラ（ケールの細切り炒め）

170 kcal

6g

25 min

初級

スペイン風 焼きパプリカのマリネ

187 kcal

2g

60 min

初級

シレギナムル（干し大根の葉の滋味深い煮物）

212 kcal

6g

50 min

初級

抹茶水ようかん

113 kcal

6g

25 min

中級

レモンのスフレ

266 kcal

10g

45 min

初級

ケッパーの自家製ピクルス

11 kcal

1g

20 min

初級

中東風・白身魚のスパイシーケバブ

290 kcal

28g

28 min