30分以内 ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

中級

ズッキーニの花のフリット

299 kcal

5g

30 min

簡単

スペイン風コーンサラダ

265 kcal

5g

15 min

簡単

コウイカのプランチャ（鉄板焼き）

264 kcal

33g

25 min

簡単

バジル香る、ファルファッレの本格ジェノベーゼ

456 kcal

13g

25 min

簡単

ゴートチーズの濃厚クリーミーパスタ

707 kcal

23g

25 min

中級

蒸し卵プリン

355 kcal

17g

30 min

簡単

完熟トマトと豆腐の中華風炒め

316 kcal

22g

30 min

簡単

本場フランスの味わい ブリオッシュ・ペルデュ

540 kcal

16g

20 min

簡単

パリ産マッシュルームのガーリックパセリソテー

125 kcal

4g

22 min

簡単

とろけるコンテチーズのポレンタ

687 kcal

24g

30 min

簡単

クリーミー・パルメザン・ポレンタ

463 kcal

15g

30 min

簡単

完熟トマトのクラシック・サラダ

188 kcal

2g

15 min

簡単

鰯（いわし）の香ばしいグリル

600 kcal

59g

21 min

簡単

ギリシャ風メゼ・プラッター

991 kcal

34g

30 min

簡単

レモンとたっぷりハーブのブルグル

344 kcal

7g

25 min

簡単

ギリシャ風フェタチーズのオーブン焼き

1000 kcal

37g

30 min

簡単

ギリシャ風スクランブルエッグ「ストラパッツァーダ」

768 kcal

29g

25 min

簡単

ギリシャ風きゅうりの冷製ライスサラダ

320 kcal

6g

27 min

簡単

タラトール

296 kcal

6g

15 min

中級

本格ガーリックナン

598 kcal

13g

30 min

簡単

カチュンバル（インドのシャキシャキ野菜サラダ）

49 kcal

2g

15 min

簡単

マンゴーラッシー

282 kcal

9g

10 min

簡単

ミントチャツネ

52 kcal

2g

15 min

簡単

インド風スパイシーパスタ

412 kcal

13g

25 min