ギリシャ風きゅうりの冷製ライスサラダ

クリーミーなヨーグルトと、シャキシャキとした新鮮なきゅうりが織りなす絶妙なハーモニー。レモンの爽やかな酸味とディルの香りが、食事の始まりを華やかに彩る一皿です。

• 準備: 15 分
• 調理: 12 分
• 難易度: 簡単
• カロリー: 320
• タンパク質: 6 g
• 炭水化物: 43 g
• 脂質: 13 g

材料

• 200 g 白米 ( 乾燥した状態の )
• 1 piece キュウリ ( すりおろして水気を絞ったもの )
• 250 g プレーンギリシャヨーグルト ( よく冷やしたもの )
• 1 piece にんにく ( みじん切り )
• 0.5 piece レモン ( 絞りたての果汁 )
• 2 tbsp エキストラバージンオリーブオイル
• 0.5 piece ディル ( 刻んだもの )
• 1 pinch フルール・ド・セル
• 1 pinch 黒胡椒パウダー

手順

1. お米を茹でる

   たっぷりの塩を加えた熱湯で、お米を茹でます。粒の質感を残すため、少し芯が残る「アルデンテ」の状態に仕上げるのがコツ。茹で上がったらザルに上げ、冷水でさっと洗ってぬめりを取り、パラッとした状態にして水気を切ります。

2. きゅうりの下準備

   きゅうりを粗めのおろし金でおろします。おろした後は、両手でギュッと力強く絞り、余分な水分を徹底的に取り除いてください。このひと手間が、仕上がりが水っぽくなるのを防ぐ最大のポイントです。

3. ヨーグルトソースを作る

   ボウルにヨーグルト、みじん切りにしたにんにく、レモン汁、オリーブオイルを合わせます。スプーンの背を覆うくらい滑らかな質感になったら、刻んだディルを加えて香りを引き立てます。

4. 仕上げと冷却

   水気を切ったお米、きゅうり、ソースをボウルに入れ、さっくりと和えます。塩と黒こしょうで味を調えたら、冷蔵庫で30分以上冷やして味を馴染ませてください。キンキンに冷えた状態でいただくのが最高のご馳走です。

シェフのヒント

• 美味しさの秘訣は、きゅうりの水気をこれでもかというほど絞り出すこと。水分が残っていると、せっかくのソースが分離してしまいます。
• お米は粘り気の少ない長粒種（タイ米など）を使うと、より本格的で軽やかな食感に仕上がります。

保存

清潔な密閉容器に入れ、冷蔵庫で保存してください。24時間以内にお召し上がりいただくのが、最も美味しくいただけます。