30分以内 ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

中級

パンセアードシーフードアンティパスト

325 kcal

33g

30 min

簡単

ブルスケッタ・アル・ポモドーロ

376 kcal

8g

20 min

簡単

アンチョビのブルスケッタ

407 kcal

19g

15 min

簡単

きのこと焦がしバターのブルスケッタ

408 kcal

12g

25 min

簡単

完熟トマトとブッラータチーズのサラダ

721 kcal

23g

15 min

中級

カチョ・エ・ペペ

580 kcal

27g

15 min

簡単

イカのフリット（イタリアンスタイル）

460 kcal

35g

25 min

簡単

スモークサーモンとマスカルポーネのカナッペ

536 kcal

18g

20 min

簡単

チコリのにんにくビネガーソテー

182 kcal

5g

30 min

簡単

海老のイタリアン香草焼き：黄金のパルメザン仕立て

399 kcal

34g

25 min

簡単

マッシュルームのクロスティーニ

295 kcal

10g

30 min

簡単

エスカロールのガーリックソテー

153 kcal

6g

25 min

中級

芳醇な香りのトリュフ・フェットチーネ

595 kcal

19g

25 min

中級

スズキのイタリアン・ポワレ ～完熟トマトとオリーブのソース～

597 kcal

97g

25 min

簡単

ズッキーニのパルメザン＆オレガノフライ

584 kcal

17g

30 min

簡単

アスパラガスのフリッタータ

270 kcal

17g

30 min

簡単

フレッシュトマトのフジッリ

579 kcal

18g

30 min

簡単

フレッシュバジルのジェノベーゼ・フジッリ

708 kcal

20g

25 min

簡単

海老のガーリック・ガンバス

295 kcal

33g

20 min

簡単

大ぶり赤海老の香ばしグリル（ガンベローニ）

736 kcal

102g

20 min

簡単

ゴルゴンゾーラの濃厚クリームニョッキ 〜くるみを添えて〜

680 kcal

23g

15 min

簡単

イタリア風・蒸し野菜のバジル＆オリーブオイル和え

113 kcal

3g

25 min

簡単

海老とニンニクの爽やかレモンリングイネ

554 kcal

28g

22 min

簡単

イタリア風ゆで卵の濃厚トマトソース

321 kcal

17g

30 min