スピーディー 低糖質 レシピ

簡単に作れるローカーボレシピで料理が楽になる。マリネしたケイパーをあっという間に作ったり、グリルしたエビの串焼きを楽しんだり。さらに、カラクティー（233 kcal）が食事にエキゾチックなひねりを加えてくれる。

初級

完熟トマトとモッツァレラのカプレーゼ

303 kcal

13g

15 min

初級

なすのフリット 〜黒蜜を添えて〜（ベレンヘナス・コン・ミエル）

226 kcal

6g

30 min

初級

コウイカのプランチャ（鉄板焼き）

264 kcal

33g

25 min

初級

菜心（サイシン）の韓国風ナムル

146 kcal

5g

15 min

初級

ピーナッツバター

545 kcal

20g

15 min

中級

伝統のたい焼き

284 kcal

8g

30 min

初級

春たまねぎのヴィネグレット

168 kcal

1g

18 min

初級

トゥブジョリム：韓国風豆腐の甘辛煮

334 kcal

22g

30 min

中級

ミョンランジョッ（韓国風・自家製明太子）

291 kcal

27g

20 min

初級

ポルトガル風ガーリックソース

393 kcal

1g

10 min

初級

ハモンセラーノ・チップス

89 kcal

11g

17 min

初級

ベリーを添えたバニラの濃厚パンナコッタ

482 kcal

5g

25 min

初級

ホリアティキ・サラタ（ギリシャの村人風サラダ）

794 kcal

21g

15 min

初級

舌の上でとろける 絹ごし豆腐の冷製サラダ

223 kcal

16g

15 min

初級

スモークサーモンのクロスティーニ

488 kcal

33g

20 min

初級

なすの田楽（とろける味噌焼き）

296 kcal

5g

30 min

初級

ミョンランフェ（韓国風明太子和え）

203 kcal

15g

15 min

初級

ミヨクムク (海藻ゼリー)

69 kcal

2g

30 min

初級

にんじんの味噌バターグラッセ

149 kcal

3g

30 min

初級

ギリシャ風フェタチーズのオーブン焼き

1000 kcal

37g

30 min

初級

海老のピリ辛ソテー

234 kcal

29g

20 min

初級

海老のチョッカル（韓国風塩辛）

248 kcal

27g

20 min

初級

マッシュルームのガーリックソテー

164 kcal

3g

25 min

初級

海老の香ばし醤油炒め

252 kcal

31g

25 min