スピーディー 低糖質 レシピ

簡単に作れるローカーボレシピで料理が楽になる。マリネしたケイパーをあっという間に作ったり、グリルしたエビの串焼きを楽しんだり。さらに、カラクティー（233 kcal）が食事にエキゾチックなひねりを加えてくれる。

初級

ピンチョス・モルーノス（スペイン風 豚肉のスパイス串焼き）

662 kcal

41g

30 min

初級

サフラン・ラッシー

227 kcal

7g

15 min

初級

エビのサルテアド

271 kcal

32g

25 min

中級

サラダ・ランデーズ（フランス南西部ランド地方風サラダ）

866 kcal

31g

30 min

初級

トマトサラダ

144 kcal

1g

15 min

初級

ベーコンとコンテチーズのサレ・パンケーキ

442 kcal

20g

30 min

初級

香ばしく焼き上げるラムのシシカバブ

653 kcal

48g

30 min

中級

中東風スパイシー・シーフードグリル

384 kcal

45g

30 min

中級

伝統的なフレンチ・バタークリーム

459 kcal

5g

30 min

中級

キッベ・ナイエ（生ラム肉とブルグルのレバノン風タルタル）

565 kcal

29g

25 min

初級

伝統的なケフタのグリル

544 kcal

47g

30 min

初級

本場アンダルシア風ガスパチョ

336 kcal

4g

25 min

中級

コウイカの網焼き 〜ポルトガル風〜

427 kcal

41g

30 min

初級

海老のアヒージョ（ガンバス・アル・アヒージョ）

529 kcal

34g

20 min

初級

フレッシュ野菜の彩りプラッター

160 kcal

5g

25 min

初級

アルメハス・ア・ラ・プランチャ（あさりの鉄板焼き）

262 kcal

2g

25 min

初級

ミントヨーグルト

172 kcal

3g

10 min

初級

チキンととろけるチェダーのケサディーヤ

588 kcal

36g

30 min

初級

わかめと豆腐の和風サラダ

257 kcal

18g

15 min

中級

ペスカド・ア・ラ・プランチャ

484 kcal

64g

30 min

初級

爽やかなミントのブルグル

306 kcal

8g

25 min

中級

牛のたたき 自家製ポン酢添え

363 kcal

36g

25 min

中級

ピーナッツ・チッキ

410 kcal

10g

30 min

初級

フレッシュトマトのサルサ

92 kcal

2g

15 min