ペスカタリアン 抗炎症の レシピ

野菜やオメガ3を含む魚、オリーブオイル、全粒穀物を使った、加工食品を控えめに楽しむレシピを集めたよ。ふっくらジューシー！サーモンのオーブン焼き 〜レモンとディルの香り〜（297 kcal）やムール貝のマリニエール（514 kcal）を試してみて。268のレシピから、今日の食卓に合う一品を見つけよう。

本格・マグロの漬け丼

35 min · 760 カロリー

鯖の握り寿司

1 h · 842 カロリー

スモークサーモンとマスカルポーネのカナッペ

20 min · 538 カロリー

エビのサルテアド

25 min · 257 カロリー

ティグレス：スペイン風ムール貝の詰め物フライ

1 h · 678 カロリー

ポルボ・ア・ラガレイロ（タコとジャガイモのオリーブオイル焼き）

1 h 30 min · 943 カロリー

ボカディージョ・デ・カラマレス（イカフライのサンドイッチ）

25 min · 723 カロリー

手長海老の鉄板焼き 〜シガラス・ア・ラ・プランチャ〜

15 min · 353 カロリー

ドイツ風ビーツとにしんのサラダ（ローテ・ベーテ・ザラート）

1 h 10 min · 375 カロリー

レバノン風レンズ豆のごはん（ムジャダラ）

55 min · 659 カロリー

白身魚の四川風ピリ辛スープ

35 min · 317 カロリー

香ばしいザアタル・マヌーシェ

13 min · 535 カロリー

五香粉香る 緑レンズ豆の本格中華炒め

35 min · 371 カロリー

芳醇な香りの極上シーフード・ビリヤニ

1 h 10 min · 1,038 カロリー

香草香るスズキのオーブン焼き〜白ワイン仕立て〜

40 min · 486 カロリー

アルメハス・ア・ラ・プランチャ（あさりの鉄板焼き）

25 min · 360 カロリー

旨み溢れる 蛤（はまぐり）そば

35 min · 554 カロリー

帆立のソテー 〜焦がしバターとタイムの香り〜

15 min · 379 カロリー

真蛸とじゃがいものスペイン風サラダ

1 h 5 min · 373 カロリー

ぶり大根

1 h 5 min · 580 カロリー

ほうれん草の胡麻和え

20 min · 156 カロリー

くるみとブルグルの香ばしピラフ

30 min · 408 カロリー

スパゲッティ・ボンゴレ

35 min · 828 カロリー

カラマレス・ア・ラ・ロマーナ

30 min · 413 カロリー