ペスカタリアン 抗炎症の スペイン料理 レシピ

スペイン料理は、魚介の旨みとオリーブオイルの香りが食卓を彩るよ。本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～（379 kcal）や、タラとひよこ豆、ほうれん草のトマト煮（408 kcal）を試してみて。26のレシピから、今日の一皿を選ぼう。

コウイカのプランチャ（鉄板焼き）

25 min · 264 カロリー

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

15 min · 379 カロリー

ペスカド・レボサード（スペイン風白身魚のフリット）

25 min · 287 カロリー

サーモンのプランシャ焼き 〜カリカリ皮目とレモンガーリックの香り〜

18 min · 598 カロリー

メロ・アル・オルノ（ハタのオーブン焼き）

1 h 5 min · 704 カロリー

メカジキのグリルステーキ

25 min · 416 カロリー

ペスカディージャ・ア・ラ・エスパルダ（白身魚の背開き ニンニク風味）

25 min · 308 カロリー

カソン・エン・アドボ（サメ肉のスパイシー揚げマリネ）

30 min · 377 カロリー

スペイン風 海鮮のグリル盛り合わせ

35 min · 762 カロリー

タラとひよこ豆、ほうれん草のトマト煮

35 min · 400 カロリー

スペイン風 鱸（スズキ）の塩釜焼き

55 min · 151 カロリー

スペイン風ツナとポテトのサラダ（エンサラダ・デ・アトゥン）

40 min · 469 カロリー

タコのガリシア風（ポルボ・ア・フェイラ）

1 h 10 min · 413 カロリー

メルルーサのロマナ風

25 min · 477 カロリー

真鯛の塩釜焼き

50 min · 1,070 カロリー

バンデリージャ

15 min · 173 カロリー

アンダルシア風イカのフリット

25 min · 767 カロリー

アサリの漁師風（アルメハス・ア・ラ・マリネーラ）

35 min · 392 カロリー

香ばしアーティチョークのグリル 〜レモンとガーリックの風味〜

35 min · 254 カロリー

ティグレス：スペイン風ムール貝の詰め物フライ

1 h · 678 カロリー

手長海老の鉄板焼き 〜シガラス・ア・ラ・プランチャ〜

15 min · 353 カロリー

ボカディージョ・デ・カラマレス（イカフライのサンドイッチ）

25 min · 723 カロリー

真蛸とじゃがいものスペイン風サラダ

1 h 5 min · 373 カロリー

アルメハス・ア・ラ・プランチャ（あさりの鉄板焼き）

25 min · 360 カロリー