45分以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

簡単

シャキシャキもやしのガーリック炒め

160 kcal

7g

15 min

簡単

ラム肉のピンチョス（ピンチョ・デ・コルデロ）

767 kcal

46g

45 min

簡単

ピンチョス・モルーノス（スペイン風 豚肉のスパイス串焼き）

662 kcal

41g

30 min

中級

Gỏi bắp cải（ベトナム風キャベツと鶏肉のサラダ）

255 kcal

14g

40 min

中級

ベトナム風白身魚の刺身サラダ（ゴイ・カー）

269 kcal

27g

25 min

簡単

ソパ・デ・アホ（スペイン風にんにくスープ）

521 kcal

24g

30 min

簡単

彩り野菜のスペイン風ライス

445 kcal

8g

40 min

簡単

サーモンのプランシャ焼き 〜カリカリ皮目とレモンガーリックの香り〜

598 kcal

52g

18 min

簡単

本場コルドバの味 サルモレホ

617 kcal

17g

20 min

簡単

サングリア

245 kcal

1g

15 min

簡単

イワシのプランチャ焼き

632 kcal

59g

16 min

簡単

脂ののった鰯（いわし）のプランチャ焼き

554 kcal

59g

18 min

簡単

マッシュルームのアヒージョ（セタス・アル・アヒージョ）

203 kcal

4g

25 min

中級

ゴイ・ゴー・セン（蓮の茎と海老のシャキシャキサラダ）

661 kcal

28g

45 min

簡単

スペイン風レバー・トースト

539 kcal

28g

25 min

中級

セラーノハムとルッコラのトルタ・デ・アセイト

602 kcal

27g

37 min

簡単

完熟トマトのトスターダ

540 kcal

14g

15 min

簡単

彩り野菜のプランチャ 〜地中海風 鉄板焼き〜

223 kcal

6g

25 min

簡単

タイ風なすとバジルのピリ辛炒め

157 kcal

2g

25 min

簡単

自家製 塩煎りピーナッツ

623 kcal

23g

20 min

簡単

ガーリックチリ

385 kcal

2g

25 min

簡単

ガパオ豆腐（タイ風チリバジル豆腐炒め）

235 kcal

17g

30 min

中級

チュチ・プラー（白身魚の濃厚レッドカレー煮込み）

386 kcal

31g

30 min

中級

ココナッツゼリー（ワンガティ）

238 kcal

1g

35 min