45分以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

簡単

水菜と胡麻のシャキシャキサラダ

81 kcal

2g

15 min

中級

ぷりぷり海老の天ぷらサラダ 〜さっぱりポン酢仕立て〜

336 kcal

15g

35 min

簡単

豆腐とわかめの和風サラダ

259 kcal

18g

20 min

簡単

舌の上でとろける 絹ごし豆腐の冷製サラダ

223 kcal

16g

15 min

中級

マグロとサーモンのお造り

333 kcal

47g

20 min

中級

自家製さつま揚げ

354 kcal

24g

35 min

中級

海の幸の旨みたっぷり 海鮮うどん

367 kcal

28g

30 min

簡単

白玉団子

429 kcal

10g

30 min

中級

鶏もも肉の大葉巻き 〜甘辛照り焼き仕立て〜

369 kcal

25g

35 min

簡単

大葉（青じそ）の千切りサラダ

59 kcal

1g

10 min

簡単

お豆腐と出汁の温かいそば

483 kcal

28g

30 min

中級

海鮮蕎麦

427 kcal

28g

35 min

中級

自家製 そばがき

224 kcal

5g

25 min

簡単

鶏肉としいたけのそば鍋

556 kcal

49g

45 min

簡単

香ばし胡麻だれの彩り野菜蕎麦サラダ

361 kcal

13g

25 min

簡単

わかめと絹ごし豆腐のお味噌汁

89 kcal

10g

20 min

簡単

牛肉としいたけのうどん

467 kcal

34g

30 min

中級

本格牛すき焼き鍋

658 kcal

60g

35 min

中級

断面が美しい！ツナマヨとアボカドのおにぎらず

772 kcal

21g

40 min

中級

本場仕込みのたこ焼き

441 kcal

20g

35 min

簡単

自家製たくあん

111 kcal

2g

25 min

中級

だし巻き卵（厚焼き玉子）

232 kcal

13g

25 min

中級

香ばし胡麻のマグロのたたき

414 kcal

39g

25 min

中級

海老と彩り野菜の天ぷら

459 kcal

21g

40 min