45分以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

簡単

カルネ・アサダ・タコス

755 kcal

41g

30 min

中級

真鱈のセビーチェ・タコス

909 kcal

41g

25 min

簡単

ぷりぷり海老のヒカマタコス

426 kcal

24g

25 min

簡単

爽やかなミントのブルグル

306 kcal

8g

25 min

簡単

カリフラワーの中東風ロースト 〜濃厚タヒニソースとザクロを添えて〜

281 kcal

5g

40 min

簡単

本場レバノン流ファトゥーシュ 〜カリカリピタパンの彩りサラダ〜

344 kcal

7g

25 min

簡単

香りと肉汁溢れる！スパイシー牛串焼き（ケバブ）

614 kcal

47g

30 min

簡単

ビーフコフタ（中東風 牛ひき肉の串焼き）

481 kcal

40g

30 min

簡単

焼きパプリカとくるみのムハンマラ

433 kcal

6g

40 min

簡単

中東風グリーンピースのご飯

658 kcal

14g

30 min

簡単

中東風ブルグルとひよこ豆のサラダ

600 kcal

20g

20 min

簡単

爽やかに香る、レモンタヒニソース

202 kcal

6g

10 min

簡単

マアクダ：スパイス香るモロッコ風ポテトフリット

415 kcal

11g

45 min

簡単

きんぴらごぼう

136 kcal

2g

25 min

簡単

じゅわっと染み出す、高野豆腐の含め煮

129 kcal

5g

35 min

中級

本格サクサクとんかつ

943 kcal

45g

35 min

簡単

自家製・彩り野菜の浅漬け

86 kcal

2g

20 min

中級

ミックス・セビーチェ

288 kcal

38g

40 min

簡単

メキシコ風ハヤトウリのソテー

118 kcal

2g

30 min

簡単

チョリソー・タコス

1026 kcal

33g

25 min

簡単

ムール貝の地中海風 〜香り豊かなスパイシートマト仕立て〜

516 kcal

55g

30 min

中級

香草とスパイスが香る、白身魚のケフタ

354 kcal

41g

45 min

簡単

海老のガーリックオイル炒め 〜カマロン・ア・ラ・ギーリョ〜

366 kcal

25g

15 min

簡単

ポルトガル風オリーブとケーパーのマリネ

273 kcal

2g

10 min