中級
ノルマンディ風ソール
638 kcal
91g
55 min
地中海料理 高タンパク レシピ
522 件のレシピ
地中海料理はプロテインが豊富な宝物がいっぱい。チュニジア風タコ（461 kcal）や鶏肉のブリュア（1012 kcal）がその多様性を示しているよ。美味しくて栄養満点の料理を楽しむ準備をしてね。
上級
カワカマスのクネル ナンチュアソース添え
1024 kcal
57g
90 min
中級
自家製納豆
565 kcal
47g
90 min
初級
センソングイ（韓国風サバの塩焼き）
627 kcal
41g
25 min
初級
白身魚（メルルーサ）のムニエル 〜焦がしバターとレモンの香り〜
477 kcal
38g
18 min
中級
タコのガリシア風（ポルボ・ア・フェイラ）
418 kcal
36g
70 min
中級
フィッシュ・アンド・チップス
1379 kcal
53g
55 min
中級
伝統的な鶏のフリカッセ
989 kcal
73g
80 min
中級
鶏肉のペピトリア風煮込み
1012 kcal
77g
65 min
初級
チェダーチーズのツナキャセロール
974 kcal
54g
50 min
初級
スペイン風しっとりローストターキー 〜パプリカと白ワインの香り〜
476 kcal
51g
60 min
中級
プラー・ヌン・マナオ（スズキのタイ風ライム蒸し）
304 kcal
51g
30 min
初級
カマロン・ア・ギーリョ（ポルトガル風海老のガーリックオイル炒め）
395 kcal
30g
20 min
初級
本格フィッシュカレー
442 kcal
31g
35 min
中級
サーモンのパイ包み焼き 〜ほうれん草のクリーム仕立て〜
597 kcal
41g
55 min
初級
ポルトガル風ひよこ豆のサラダ（Salada de Grão de Bico）
954 kcal
94g
35 min
初級
コウイカのプランチャ（鉄板焼き）
264 kcal
33g
25 min
初級
チキンとチェダーチーズのケサディーヤ
809 kcal
43g
35 min
初級
スモークサーモンのクロスティーニ
488 kcal
33g
20 min
初級
レモンブランジーノ
532 kcal
49g
35 min
中級
カンジャンケジャン（渡り蟹の醤油漬け）
815 kcal
110g
100 min
初級
ポルトガル風ツナサラダ（サラダー・デ・アトゥム）
772 kcal
52g
25 min
中級
グリルスキャンピ
506 kcal
58g
25 min
初級
イワシのプランチャ焼き
632 kcal
59g
16 min