中級
真鱈のクラシックなブランケット 〜クリーミーな白い煮込み〜
459 kcal
43g
55 min
地中海料理 高タンパク レシピ
522 件のレシピ
地中海料理はプロテインが豊富な宝物がいっぱい。チュニジア風タコ（461 kcal）や鶏肉のブリュア（1012 kcal）がその多様性を示しているよ。美味しくて栄養満点の料理を楽しむ準備をしてね。
初級
クリスピートーフ
627 kcal
36g
35 min
中級
本格オニオングラタンスープ
931 kcal
31g
80 min
初級
ポルトガル風ローストチキン（ペルナ・デ・フランゴ・アサーダ）
758 kcal
39g
70 min
初級
チキン・マラク（鶏肉のスパイス煮込み）
833 kcal
59g
80 min
中級
本格フィッシュ・ビリヤニ
970 kcal
44g
75 min
中級
魚のフリット
550 kcal
45g
35 min
初級
旨味引き立つ「銀だらの味噌漬け焼き」
261 kcal
31g
25 min
初級
サーモンのレモンバターソテー
462 kcal
38g
18 min
中級
鶏肉のブリワット
1012 kcal
44g
85 min
中級
王道の本格フライドチキン
1451 kcal
54g
40 min
初級
イワシのエスカベッシュ
945 kcal
62g
35 min
中級
ティグレス：スペイン風ムール貝の詰め物フライ
682 kcal
39g
60 min
中級
本マグロの握り寿司
805 kcal
41g
60 min
中級
伝統的な野菜のターリ（ベジタブル・ターリ）
1012 kcal
35g
75 min
中級
中華風 絶品カリカリ白身魚の唐揚げ
652 kcal
31g
30 min
中級
ミックス・セビーチェ
288 kcal
38g
40 min
中級
プロヴァンス風ブリード（アンコウのアイオリ煮込み）
886 kcal
44g
60 min
初級
脂ののった鰯（いわし）のプランチャ焼き
554 kcal
59g
18 min
初級
カマロネス・エンパニサドス
647 kcal
39g
30 min
初級
グリルチキン
838 kcal
68g
60 min
中級
鱈のビスカイヤ風：バスク伝統の赤パプリカソース
984 kcal
131g
80 min
中級
チキン・モレ・ベルデ
1067 kcal
76g
90 min
初級
ギリシャ風イカのカラマリ・フリット
375 kcal
33g
25 min