低糖質 甲状腺機能低下症対応の インド料理 レシピ

インドのスパイス料理は、香り豊かで食卓を彩るよ。スケトウダラのココナッツカレー（480 kcal）やミント香るチキンカレー（360 kcal）を試してみて。ヨウ素やセレンを含む食材を取り入れ、生のキャベツや大豆は控えめにした99のレシピを楽しもう。

パニール・ティッカ

35 min · 17 g 炭水化物

チェンナイ風フィッシュフライ

30 min · 10 g 炭水化物

ビンディ・ド・ピアザ（オクラと2種の玉ねぎのスパイス炒め）

45 min · 16 g 炭水化物

ダム・アル（じゃがいものスパイシー煮込み）

1 h 5 min · 46 g 炭水化物

本格マスール・ダール（赤レンズ豆のクリーミー煮込み）

50 min · 36 g 炭水化物

グリーンピースのココナッツカレー

40 min · 30 g 炭水化物

マンゴーラッシー

10 min · 40 g 炭水化物

カディ・パコラ

1 h 10 min · 42 g 炭水化物

アルー・パラック（ほうれん草とじゃがいものカレー）

45 min · 31 g 炭水化物

サーモンのクリーミーココナッツカレー

35 min · 13 g 炭水化物

マタル・パニール

40 min · 18 g 炭水化物

完熟トマトと赤レンズ豆の本格インド風煮込み

40 min · 38 g 炭水化物

フルーツライタ

15 min · 32 g 炭水化物

彩り野菜のティッカマサラ

55 min · 38 g 炭水化物

パラク・チャット（サクサクほうれん草のスパイス仕立て）

35 min · 38 g 炭水化物

カルダモンとサフランのラブリ

1 h 10 min · 26 g 炭水化物

本格ダルメティ（レンズ豆とフェヌグリークのカレー）

1 h · 34 g 炭水化物

海老の濃厚スパイシーマサラ

30 min · 9 g 炭水化物

本格スパイスが香る、レンズ豆のダール

40 min · 37 g 炭水化物

ビンディ・マサラ（オクラの本格スパイス炒め）

45 min · 17 g 炭水化物

パニール・カティロール

30 min · 40 g 炭水化物

サグパニール（ほうれん草とインドのチーズのカレー）

50 min · 17 g 炭水化物

カルダモンとサフラン香る、とろけるサンデシュ

35 min · 34 g 炭水化物

チキンパコラ

35 min · 20 g 炭水化物