低糖質 高血圧対策の レシピ

塩分を控えめにして、野菜をたっぷり取り入れた低糖質のレシピを集めたよ。バターナッツかぼちゃのメープルロースト 〜ピーカンナッツの香ばしさを添えて〜（331 kcal）や本格フィッシュカレー（31 g protein）を試してみて。1,073のレシピから、今日の食卓に合う一品を見つけよう。

パドロンのグリル 〜焦がしにんにくの香り〜

15 min · 12 g 炭水化物

春ラムのナヴァラン（仔羊と春野菜の煮込み）

2 h 15 min · 29 g 炭水化物

スパイス香るズッキーニのフリッター

35 min · 27 g 炭水化物

コフタのオーブン焼き

1 h 20 min · 43 g 炭水化物

ゲミューゼアウフラウフ（彩り野菜のジャーマングラタン）

1 h 10 min · 28 g 炭水化物

フォークで潰す自家製ワカモレ

15 min · 4 g 炭水化物

イェミスタ（ギリシャ風ピーマンの肉詰め）

1 h 30 min · 49 g 炭水化物

濃厚な香りとコク。極上の「黒ごまデザートスープ」

35 min · 44 g 炭水化物

シグムチナムル（ほうれん草のナムル）

12 min · 4 g 炭水化物

本格チキンティッカマサラ

55 min · 19 g 炭水化物

濃厚スパイスミルクティー（カラク・ティー）

20 min · 17 g 炭水化物

香ばしアーティチョークのグリル 〜レモンとガーリックの風味〜

35 min · 13 g 炭水化物

ビーフ・ルビア（白インゲン豆と牛肉のスパイス煮込み）

1 h 50 min · 22 g 炭水化物

本格フィッシュ・ティッカ 〜スパイシーな魚の串焼き〜

30 min · 10 g 炭水化物

パパス・ア・ラ・メヒカーナ

40 min · 33 g 炭水化物

マサラ・ピーナッツ

25 min · 28 g 炭水化物

セサミ・ケフタ

30 min · 20 g 炭水化物

ケフタの卵添え 〜スパイス香るミートボールととろとろ卵〜

50 min · 13 g 炭水化物

ポテトバジ

40 min · 32 g 炭水化物

トマトサラダ

15 min · 8 g 炭水化物

伝統的なスペイン風肉団子 アルボンディガス

1 h 5 min · 32 g 炭水化物

アル・ジーラ（じゃがいものクミン炒め）

30 min · 28 g 炭水化物

ポルトガル風アーモンドプリン

1 h 20 min · 46 g 炭水化物

野菜とパニールのコフタ 〜スパイシーなクリーミーソース仕立て〜

1 h 30 min · 36 g 炭水化物