ケト 高血圧対策の インド料理 レシピ

インド料理の香り豊かなスパイスを、塩分控えめで楽しめるレシピを集めたよ。ビンディ・バジ（オクラのスパイス炒め）は217 kcal、パラク・パニール（ほうれん草とカッテージチーズのカレー）は349 kcal。野菜を取り入れたDASHスタイルの食事にも役立つ、46品から選んでみて。

本格チキンコルマ 〜贅沢カシューナッツのクリーミー仕立て〜

1 h · 13 g 炭水化物

彩り野菜のジャルフレジ

35 min · 15 g 炭水化物

ビンディ・フライ（インド風オクラのカリカリ炒め）

30 min · 14 g 炭水化物

タンドリーブロッコリー

35 min · 12 g 炭水化物

スケトウダラのココナッツカレー

40 min · 16 g 炭水化物

ココナッツチキンカレー

55 min · 17 g 炭水化物

本格マトン・コルマ

1 h 55 min · 14 g 炭水化物

タンドリー・マッシュルーム

35 min · 9 g 炭水化物

本格フィッシュ・ティッカ 〜スパイシーな魚の串焼き〜

30 min · 10 g 炭水化物

パラク・パニール（ほうれん草とカッテージチーズのカレー）

45 min · 14 g 炭水化物

タンドリーチキンの串焼き

32 min · 10 g 炭水化物

伝統のラムコルマ

1 h 40 min · 15 g 炭水化物

ビンディ・バジ（オクラのスパイス炒め）

45 min · 17 g 炭水化物

ムルグ・メティ（鶏肉とフェヌグリークのカレー）

50 min · 12 g 炭水化物

マトン風ラムの濃厚本格カレー

1 h 50 min · 15 g 炭水化物

ベンガン・バルタ（焼きなすの北インド風スパイシー・マッシュ）

1 h · 14 g 炭水化物

ビンディ・ド・ピアザ（オクラと2種の玉ねぎのスパイス炒め）

45 min · 16 g 炭水化物

スパイス香るインド風野菜サラダ

25 min · 17 g 炭水化物

バターチキン

1 h · 19 g 炭水化物

フィッシュ・アムリトサリ

30 min · 15 g 炭水化物

マサラフィッシュフライ

25 min · 10 g 炭水化物

本格エッグカレー（卵のカレー）

50 min · 15 g 炭水化物

カダイムルグ（鶏肉の濃厚スパイス炒め）

1 h · 16 g 炭水化物

マタル・パニール

40 min · 18 g 炭水化物