ケト 高血圧対策の インド料理 レシピ

インド料理の香り豊かなスパイスを、塩分控えめで楽しめるレシピを集めたよ。ビンディ・バジ（オクラのスパイス炒め）は217 kcal、パラク・パニール（ほうれん草とカッテージチーズのカレー）は349 kcal。野菜を取り入れたDASHスタイルの食事にも役立つ、46品から選んでみて。

サーモンのクリーミーココナッツカレー

35 min · 13 g 炭水化物

ミント香るチキンカレー

55 min · 12 g 炭水化物

本格インド風マトンフライ：スパイス香る羊肉の炒め煮

1 h 40 min · 13 g 炭水化物

ビンディ・マサラ（オクラの本格スパイス炒め）

45 min · 17 g 炭水化物

カチュンバル（インドのシャキシャキ野菜サラダ）

15 min · 8 g 炭水化物

パニール・ブルジ

25 min · 13 g 炭水化物

ココナッツ・チャツネ

20 min · 5 g 炭水化物

ミントチャツネ

15 min · 4 g 炭水化物

にんじんのライタ

17 min · 8 g 炭水化物

パクチー・チャツネ

12 min · 3 g 炭水化物

きゅうりとミントのライタ

15 min · 6 g 炭水化物

きゅうりのライタ

20 min · 11 g 炭水化物

赤玉ねぎとタマリンドのチャツネ

35 min · 16 g 炭水化物

ザクロのライタ

25 min · 16 g 炭水化物

ミント・ライタ

20 min · 7 g 炭水化物

完熟トマトのライタ

15 min · 9 g 炭水化物

チェンナイ風フィッシュフライ

30 min · 10 g 炭水化物

パニール・ティッカ

35 min · 17 g 炭水化物

メティチキン

1 h 30 min · 15 g 炭水化物

本格インドの「カディ」

45 min · 13 g 炭水化物

本格ラム・ローガンジョシュ

1 h 50 min · 12 g 炭水化物

海老の濃厚スパイシーマサラ

30 min · 9 g 炭水化物