ケト 骨粗鬆症対策の スペイン料理 レシピ

スペイン料理の陽気な味わいを、骨の健康を意識した食卓にも取り入れてみよう。イワシのプランチャ焼きはたんぱく質59g、メルルーサのコスケラ風は44g。塩分にも気を配りながら、38品から今日の献立を選んでね。

ラム肉のピンチョス（ピンチョ・デ・コルデロ）

45 min · 6 g 炭水化物

焼きパプリカのサラダ（エンサラダ・デ・ピミエントス）

1 h · 11 g 炭水化物

スペイン風ワタリガニの旨辛トマト煮込み (Cangrejos de Mar)

50 min · 11 g 炭水化物

メカジキのグリルステーキ

25 min · 3 g 炭水化物

エンサラダ・ミスタ（スペイン風ミックスサラダ）

30 min · 15 g 炭水化物

スペイン風 海鮮のグリル盛り合わせ

35 min · 8 g 炭水化物

マンチェゴチーズの芳醇ハーブオイル漬け

15 min · 4 g 炭水化物

スペイン風 豚肉の煮込み（カルネ・デ・セルド・コン・サルサ）

1 h 20 min · 11 g 炭水化物

ピンチョス・モルーノス（スペイン風 豚肉のスパイス串焼き）

30 min · 3 g 炭水化物

赤座エビの塩釜焼き

20 min · 2 g 炭水化物

海老のアヒージョ (Camarones al Ajillo)

15 min · 2 g 炭水化物

コルデロ・アル・ロメロ（ラム肉のローズマリー煮込み）

1 h 50 min · 5 g 炭水化物

香ばしグリル・カルネ・アサダ

30 min · 7 g 炭水化物

スペイン風プーラルド（肥育若鶏）のロースト

1 h 45 min · 2 g 炭水化物