45 min 以内 低糖質 レシピ

ローカーボレシピは迅速に作れる。チーズのブリオワート（638 kcal）やコカダ（422 kcal）で家族を喜ばせるのが簡単になる。45分以内で美味しくて栄養満点の料理を作れるよ。

初級

PB&Jサンドイッチ

331 kcal

9g

15 min

初級

中東風アボカドとザクロのサラダ

456 kcal

4g

15 min

中級

豚肉となすの中華甘辛炒め 〜とろける絶品ソース〜

865 kcal

14g

45 min

初級

海老のイタリアン香草焼き：黄金のパルメザン仕立て

399 kcal

34g

25 min

初級

ポルトガル流豚肉サンド「ビファーナ」

637 kcal

35g

35 min

初級

ラハノサラタ（ギリシャ風キャベツのサラダ）

201 kcal

2g

20 min

中級

豚肉のカシューナッツ炒め

536 kcal

32g

30 min

初級

本格ガパオライス（鶏肉のバジル炒め）

282 kcal

27g

25 min

初級

イタリア風マッシュルームの濃厚ソテー

182 kcal

4g

25 min

中級

手切り牛肉のタルタル

696 kcal

52g

25 min

中級

お魚のコロッケ

480 kcal

27g

45 min

初級

赤レンズ豆のクリーミーココナッツカレー

570 kcal

24g

35 min

初級

マスタードヴィネグレットのグリーンサラダ

225 kcal

1g

15 min

初級

アッフェルムス（ドイツ風アップルソース）

190 kcal

1g

40 min

中級

アーティチョークのスペイン風フライ

258 kcal

10g

35 min

初級

クリーミーなフムス

254 kcal

8g

30 min

初級

ポルトガル風イワシの炭火焼き（サルディーニャス・アサーダス）

732 kcal

63g

35 min

初級

タイ風牛焼肉のサラダ（ヤム・ヌア）

359 kcal

29g

30 min

中級

牛肉のブリワット

670 kcal

34g

45 min

初級

サガナキ（ギリシャ風焼きチーズ）

870 kcal

35g

10 min

初級

サラダ・メシュイア

333 kcal

16g

45 min

初級

チェルムーラ・エッグ

229 kcal

8g

35 min

初級

ポテトウェッジ

147 kcal

4g

40 min

初級

トゥブジョリム：韓国風豆腐の甘辛煮

334 kcal

22g

30 min