45 min 以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

初級

パタタス・アリオリ（ポテトのガーリックソース和え）

635 kcal

6g

35 min

中級

ロモ・サルタード

1174 kcal

44g

35 min

中級

ヤムタレー（タイ風シーフードサラダ）

246 kcal

40g

25 min

中級

茶碗蒸し

158 kcal

20g

35 min

中級

キッベ・ナイエ（生ラム肉とブルグルのレバノン風タルタル）

565 kcal

29g

25 min

初級

クミンとパプリカが香る、中近東風スパイシーピーナッツ

371 kcal

12g

15 min

初級

そら豆のガーリックソテー 中東風

273 kcal

15g

25 min

初級

アボカドフライ

610 kcal

11g

20 min

中級

イカのココナッツカレー

492 kcal

33g

45 min

中級

海鮮チヂミ（ヘムルパジョン）

1069 kcal

54g

35 min

中級

本格野菜カツレツ（ベジタブル・カツレツ）

293 kcal

7g

45 min

初級

ギリシャ風オリーブライス

445 kcal

7g

35 min

中級

ビンディ・マサラ（オクラの本格スパイス炒め）

232 kcal

5g

45 min

中級

海老の濃厚スパイシーマサラ

233 kcal

24g

30 min

中級

魚のフリット

550 kcal

45g

35 min

中級

チリシュリンプ

265 kcal

31g

25 min

初級

なすの白和え

117 kcal

6g

25 min

初級

アメリカ風ひよこ豆のスプレッド

572 kcal

24g

15 min

中級

ココナッツ・プトゥ

317 kcal

6g

25 min

初級

豆ごはん

304 kcal

7g

40 min

初級

ココナッツ・マカロン

484 kcal

7g

35 min

初級

レッドカレー・ココナッツミルクソース

258 kcal

3g

25 min

初級

ピンチョス・モルーノス（スペイン風 豚肉のスパイス串焼き）

662 kcal

41g

30 min

初級

人参のソムタム

285 kcal

9g

20 min