45 min 以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

中級

なすのクリスプチップス

494 kcal

5g

35 min

初級

にんにくとオリーブオイルのパスタ

548 kcal

14g

15 min

初級

濃厚クリーミー！香ばし胡麻だれの冷やし和え麺

606 kcal

18g

20 min

初級

そら豆のガーリックソテー 中東風

273 kcal

15g

25 min

中級

本格パッタイ（タイ風焼きそば）

1227 kcal

55g

30 min

初級

黄金に輝く！絶品卵チャーハン

708 kcal

18g

20 min

中級

海老のごまトースト

558 kcal

25g

30 min

初級

ソパ・デ・アホ（スペイン風にんにくスープ）

446 kcal

23g

35 min

中級

チリシュリンプ

265 kcal

31g

25 min

初級

牛肉とブロッコリーの艶旨炒め

438 kcal

31g

30 min

初級

チャレリアス（チョリソーのシードル煮）

585 kcal

26g

25 min

中級

ガ・チエン・ジョン（ベトナム風鶏のカリカリ揚げ）

821 kcal

36g

35 min

初級

香りと肉汁溢れる！スパイシー牛串焼き（ケバブ）

614 kcal

47g

30 min

中級

自家製マヨネーズ

391 kcal

1g

10 min

初級

ギリシャ風オリーブライス

445 kcal

7g

35 min

中級

クミン香る 野菜のパリパリ包み（中東風クリスプ）

301 kcal

6g

45 min

初級

スペイン風にんじんのガーリックマリネ

200 kcal

2g

30 min

初級

ポルトガル風ポークパテ

405 kcal

17g

35 min

初級

ヤム・ヘット（タイ風キノコのサラダ）

67 kcal

4g

20 min

中級

カソン・エン・アドボ（サメ肉のスパイシー揚げマリネ）

384 kcal

31g

30 min

初級

中東風ターキーのスパイシーケバブ

343 kcal

31g

40 min

初級

シャキシャキ食感！彩り野菜の中華風甘酢漬け

130 kcal

2g

25 min

初級

豆ごはん

304 kcal

7g

40 min

初級

パッ・トゥア・ゴーク（タイ風もやし炒め）

360 kcal

13g

25 min