45 min 以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

初級

ルイジアナ風ライスとビーンズ

701 kcal

29g

45 min

初級

ポルトガル風キャベツごはん（アロス・デ・コウヴェ）

426 kcal

8g

35 min

初級

そら豆のミント＆ガーリック和え

268 kcal

12g

20 min

初級

アボカドフライ

610 kcal

11g

20 min

初級

ガーリックチリ

385 kcal

2g

25 min

初級

コンナムルパプ（韓国風 豆もやし炊き込みご飯）

589 kcal

25g

40 min

初級

ショリッソ・アッサード（ポルトガル風チョリソーの直火焼き）

424 kcal

13g

15 min

中級

キッベ・ナイエ（生ラム肉とブルグルのレバノン風タルタル）

565 kcal

29g

25 min

中級

ふっくら香ばしい、基本の手打ちチャパティ

388 kcal

8g

25 min

初級

クミンとパプリカが香る、中近東風スパイシーピーナッツ

371 kcal

12g

15 min

中級

真鱈のセビーチェ・タコス

909 kcal

41g

25 min

初級

クリスピートーフ

627 kcal

36g

35 min

中級

ナシゴレン

905 kcal

35g

30 min

中級

本格野菜カツレツ（ベジタブル・カツレツ）

293 kcal

7g

45 min

初級

サラダ・ニソワーズ（ニース風サラダ）

517 kcal

31g

40 min

初級

じゃがいもの細切り中華スープ

226 kcal

8g

30 min

初級

卵のブリック（チュニジア風揚げ春巻き）

378 kcal

22g

20 min

中級

クミン香る 野菜のパリパリ包み（中東風クリスプ）

301 kcal

6g

45 min

初級

中東風ターキーのスパイシーケバブ

343 kcal

31g

40 min

初級

そら豆のガーリックソテー 中東風

273 kcal

15g

25 min

初級

シャキシャキ食感！彩り野菜の中華風甘酢漬け

130 kcal

2g

25 min

中級

本格牛カルビのタレ焼き

848 kcal

51g

45 min

初級

ギリシャ風オリーブライス

445 kcal

7g

35 min

初級

牛肉とブロッコリーの艶旨炒め

438 kcal

31g

30 min