45 min 以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

中級

ラスルハヌート香る、スパイシー・ミートシガー

958 kcal

37g

45 min

初級

海老のアヒージョ (Camarones al Ajillo)

479 kcal

25g

15 min

初級

豚バラと茄子の香ばし焼き味噌

649 kcal

12g

35 min

初級

卵のブリック（チュニジア風揚げ春巻き）

378 kcal

22g

20 min

初級

クミンが香るレンズ豆の煮込み

312 kcal

17g

45 min

初級

ポルトガル風キャベツごはん（アロス・デ・コウヴェ）

426 kcal

8g

35 min

中級

マトン・シークカバブ

495 kcal

32g

40 min

初級

西洋わさびとピクルスを添えたポークリエットのタルティーヌ

482 kcal

17g

15 min

初級

イワシのエスカベッシュ

945 kcal

62g

35 min

初級

そら豆のクミン風味

312 kcal

15g

35 min

初級

ギリシャ風イカのカラマリ・フリット

375 kcal

33g

25 min

初級

クミンとパプリカが香る、中近東風スパイシーピーナッツ

371 kcal

12g

15 min

初級

旨味引き立つ「銀だらの味噌漬け焼き」

261 kcal

31g

25 min

中級

手作り生米粉（ブン・トゥオイ）

515 kcal

8g

45 min

初級

中東風ブルグルとひよこ豆のサラダ

600 kcal

20g

20 min

中級

魚のフリット

550 kcal

45g

35 min

初級

パクチーたっぷり！タイ風フレッシュサラダ

87 kcal

3g

12 min

初級

ぷりぷり海老と香ばしピーナッツのタイ風サラダ

237 kcal

25g

25 min

初級

レモングラス香る海老の香味マリネソテー

213 kcal

25g

30 min

中級

本格ユッケ：韓国風牛刺しのタルタル

529 kcal

44g

25 min

初級

脂ののった鰯（いわし）のプランチャ焼き

554 kcal

59g

18 min

中級

本格牛すき焼き鍋

658 kcal

60g

35 min

初級

海老とニンニクの爽やかレモンリングイネ

554 kcal

28g

22 min

初級

カマロネス・エンパニサドス

647 kcal

39g

30 min