45 min 以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

中級

ココナッツ香る、本格タイ風チキンカレー

506 kcal

35g

45 min

中級

いちご大福

336 kcal

5g

35 min

初級

バカリャロス（ギリシャ伝統の甘いフリッター）

654 kcal

14g

30 min

初級

メキシコ風スライスアボカド

491 kcal

4g

10 min

初級

ポルトガル風マリネオリーブ（アゼイトナス・テンペラーダス）

377 kcal

2g

15 min

初級

ポルトガル風豆ごはん（アロス・デ・フェイジョン）

673 kcal

25g

40 min

初級

本場韓国の味！旨辛キムチチヂミ

640 kcal

12g

25 min

中級

本格・鶏肉のチャオメン（中華風焼きそば）

603 kcal

32g

30 min

初級

香り高いジャスミンライス

263 kcal

5g

20 min

中級

ふっくら香ばしい、基本の手打ちチャパティ

388 kcal

8g

25 min

中級

ゲーン・パー（森のカレー / ジャングルカレー）

440 kcal

27g

45 min

中級

キッベ・ナイエ（生ラム肉とブルグルのレバノン風タルタル）

565 kcal

29g

25 min

初級

ルイジアナ風ライスとビーンズ

701 kcal

29g

45 min

初級

ショリッソ・アッサード（ポルトガル風チョリソーの直火焼き）

424 kcal

13g

15 min

中級

セラーノハムとルッコラのトルタ・デ・アセイト

602 kcal

27g

37 min

初級

ガーリックチリ

385 kcal

2g

25 min

初級

ポルトガル風キャベツごはん（アロス・デ・コウヴェ）

426 kcal

8g

35 min

中級

真鱈のセビーチェ・タコス

909 kcal

41g

25 min

中級

香草とスパイスが香る、白身魚のケフタ

354 kcal

41g

45 min

初級

アボカドフライ

610 kcal

11g

20 min

初級

ズッキーニの黄金フリッター

425 kcal

10g

35 min

初級

ヤムマムアン（タイ風青マンゴーのサラダ）

277 kcal

8g

25 min

中級

本格・揚げ出し豆腐

720 kcal

35g

30 min

初級

イワシのエスカベッシュ

945 kcal

62g

35 min