45 min 以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

初級

そら豆のミント＆ガーリック和え

268 kcal

12g

20 min

中級

豚肉と海老の串揚げ

885 kcal

39g

45 min

中級

ペスカド・アル・オルノ

529 kcal

79g

45 min

初級

北アフリカ風 スパイシー魚フライ

756 kcal

48g

30 min

初級

クリスピートーフ

627 kcal

36g

35 min

初級

滑らか仕立てのフムスとピタパン

884 kcal

33g

20 min

中級

パンセアードシーフードアンティパスト

325 kcal

33g

30 min

中級

チリチキン

616 kcal

30g

35 min

初級

ミント香るフレッシュフルーツのスープ

254 kcal

4g

25 min

中級

プジン・デ・クラーラス（ポルトガル風・卵白のプリン）

341 kcal

11g

30 min

初級

サクサク衣のジューシーチキンカツ

843 kcal

47g

25 min

初級

マグリブ風ツナサラダ

272 kcal

15g

15 min

中級

本格牛カルビのタレ焼き

848 kcal

51g

45 min

初級

マサラフィッシュフライ

408 kcal

30g

25 min

初級

エビのサルテアド

271 kcal

32g

25 min

初級

ぷりぷり海老のヒカマタコス

426 kcal

24g

25 min

初級

香ばし胡桃の中華風炒飯

560 kcal

10g

35 min

中級

豚ヒレ肉と玉ねぎの串カツ

838 kcal

42g

35 min

初級

ハルバス：ギリシャ風セモリナプディング

666 kcal

7g

30 min

中級

豚肉の焼きそば

744 kcal

19g

30 min

中級

サクとろ食感！至福の本格カツ丼

2026 kcal

95g

35 min

中級

鴨南蛮そば

1108 kcal

58g

35 min

初級

冷奴：香り豊かな薬味を添えた絹ごし豆腐

140 kcal

17g

10 min

中級

プラートード・ナムプラー（白身魚の唐揚げ ナンプラーソースがけ）

463 kcal

50g

35 min