45 min 以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

初級

シャキシャキ食感！彩り野菜の中華風甘酢漬け

130 kcal

2g

25 min

中級

ミント香るイワシのマリネ：香ばしい皮目と爽やかな余韻

480 kcal

40g

26 min

中級

プリヨダライ（本格タマリンドライス）

666 kcal

13g

40 min

中級

スペイン風 海鮮のグリル盛り合わせ

758 kcal

105g

35 min

初級

いんげんのトマト煮込み 〜爽やかなミントの香り〜

201 kcal

4g

45 min

初級

極上カリカリ食感！タイ風揚げ豆腐

490 kcal

22g

30 min

初級

彩り野菜のパリパリチップス

239 kcal

4g

35 min

初級

ルイジアナ風ライスとビーンズ

701 kcal

29g

45 min

初級

韓国風ゴチュガル・サンバル

158 kcal

3g

35 min

初級

なすと豆腐の甘辛炒め

311 kcal

18g

30 min

中級

カソン・エン・アドボ（サメ肉のスパイシー揚げマリネ）

384 kcal

31g

30 min

初級

韓国風ハニーガーリックシュリンプ

281 kcal

26g

25 min

初級

レモングラス香る 鮮魚のカリカリ揚げ

327 kcal

15g

35 min

初級

ミョルチポックム（小魚の甘辛カリカリ炒め）

269 kcal

12g

15 min

初級

本場韓国の味！旨辛キムチチヂミ

640 kcal

12g

25 min

初級

自家製ポテトチップス

356 kcal

4g

35 min

中級

豚バラ肉のピリ辛本格炒め

735 kcal

13g

25 min

初級

ジューシー・パイナップルチキン

423 kcal

35g

35 min

中級

チュチ・プラー（白身魚の濃厚レッドカレー煮込み）

386 kcal

31g

30 min

初級

本格ビーフタコス

789 kcal

42g

30 min

中級

本格タイ風グリーンチキンカレー

455 kcal

31g

35 min

中級

オイソバギ（きゅうりの挟みキムチ）

146 kcal

5g

40 min

中級

中東風スパイシー・シーフードグリル

384 kcal

45g

30 min

中級

タイのココナッツ焼き菓子「カノムクロック」

528 kcal

7g

35 min