45 min 以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

初級

韓国風ハニーガーリックシュリンプ

281 kcal

26g

25 min

中級

ペスカド・ア・ラ・プランチャ

484 kcal

64g

30 min

初級

王道のコールスローサラダ

178 kcal

3g

20 min

中級

プリヨダライ（本格タマリンドライス）

666 kcal

13g

40 min

初級

ホクホク甘い！さつまいものオーブンポテト

297 kcal

3g

40 min

初級

本格中華風はるさめサラダ

292 kcal

7g

25 min

初級

ペスカド・フリート

1588 kcal

142g

30 min

初級

ポルトガル風トルティーヤ（ジャガイモとチョリソーのオムレツ）

699 kcal

19g

40 min

初級

極上カリカリ食感！タイ風揚げ豆腐

490 kcal

22g

30 min

初級

ソーセージとパプリカのソテー

919 kcal

40g

45 min

初級

タイのスイートコーンプディング

433 kcal

5g

35 min

中級

鮭の照り焼き

362 kcal

34g

25 min

初級

鶏肉としいたけのそば鍋

556 kcal

49g

45 min

中級

スペイン風 海鮮のグリル盛り合わせ

758 kcal

105g

35 min

中級

カソン・エン・アドボ（サメ肉のスパイシー揚げマリネ）

384 kcal

31g

30 min

初級

なすと豆腐の甘辛炒め

311 kcal

18g

30 min

初級

アメリカン・シーフードサラダ

384 kcal

33g

20 min

初級

ルイジアナ風ライスとビーンズ

701 kcal

29g

45 min

初級

マグレブ風 野菜たっぷりスパイスパスタ

716 kcal

25g

40 min

初級

香ばしエビのグリル串

304 kcal

34g

25 min

初級

シャキシャキ食感！彩り野菜の中華風甘酢漬け

130 kcal

2g

25 min

中級

鴨肉の五香粉香るフルーツソース添え

466 kcal

44g

40 min

初級

タイムとレモンのチキン串

299 kcal

27g

30 min

中級

ミント香るイワシのマリネ：香ばしい皮目と爽やかな余韻

480 kcal

40g

26 min