地中海料理 抗炎症の レシピ

地中海料理は、魚介や野菜、オリーブオイルを生かした、味わい豊かな料理だよ。ふっくらジューシー！サーモンのオーブン焼き 〜レモンとディルの香り〜（297 kcal）やムール貝のマリニエール（57 gたんぱく質）を試してみて。333のレシピから、気になる一皿を見つけてね。

アンダルシア風イカのフリット

25 min · 767 カロリー

ポルトガル風鮮魚の炭火焼き（ペイシェ・グレリャード）

30 min · 863 カロリー

プラーパオ：タイ風・魚のハーブ塩釜焼き

50 min · 341 カロリー

ホタテのコキーユ 白ワインソース仕立て

35 min · 504 カロリー

エスカロールのガーリックソテー

25 min · 157 カロリー

メキシカン・ライス＆ビーンズ

40 min · 608 カロリー

ローストブランジーノ

45 min · 943 カロリー

揚げない、ヘルシー焼きファラフェル

45 min · 325 カロリー

アサリの漁師風（アルメハス・ア・ラ・マリネーラ）

35 min · 392 カロリー

スズキのイタリアン・ポワレ ～完熟トマトとオリーブのソース～

25 min · 597 カロリー

ぷりぷり海老の本格トムヤムクン

30 min · 194 カロリー

ペチュナムル（白菜のナムル）

20 min · 65 カロリー

白ワインで煮た魚

25 min · 316 カロリー

キャッサバとプランテンのフフ

50 min · 446 カロリー

全粒粉のロティ

35 min · 547 カロリー

ポテトバジ

40 min · 273 カロリー

オレキエッテとチーマ・ディ・ラーパ

30 min · 665 カロリー

西洋わさび香るサーモンのムース

33 min · 439 カロリー

シグムチナムル（ほうれん草のナムル）

12 min · 86 カロリー

白身魚と海老のムケッカ 〜濃厚ココナッツ仕立て〜

45 min · 607 カロリー

パタニスカス・デ・バタタ（干し鱈とじゃがいものフリッター）

1 h · 511 カロリー

伝統のちらし丼

50 min · 759 カロリー

マンテカートタラ

40 min · 1,207 カロリー

本格フィッシュ・ティッカ 〜スパイシーな魚の串焼き〜

30 min · 285 カロリー