地中海料理 抗炎症の スペイン料理 レシピ

スペイン料理は、魚介や野菜をオリーブオイルで味わう、気取らない美味しさが魅力だよ。タラとひよこ豆、ほうれん草のトマト煮（408 kcal）やメカジキのグリルステーキ（417 kcal）を試してみて。41のレシピから、今日の食卓に合う一皿を見つけよう。

コウイカのプランチャ（鉄板焼き）

25 min · 264 カロリー

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

15 min · 379 カロリー

メルルーサのコスケラ風 〜彩り豊かなスペイン流・緑のソース〜

35 min · 454 カロリー

ペスカド・レボサード（スペイン風白身魚のフリット）

25 min · 287 カロリー

メルルーサのグリーンソース煮込み（メルルーサ・エン・サルサ・ベルデ）

35 min · 479 カロリー

メロ・アル・オルノ（ハタのオーブン焼き）

1 h 5 min · 704 カロリー

サーモンのプランシャ焼き 〜カリカリ皮目とレモンガーリックの香り〜

18 min · 598 カロリー

メカジキのグリルステーキ

25 min · 416 カロリー

ペスカディージャ・ア・ラ・エスパルダ（白身魚の背開き ニンニク風味）

25 min · 308 カロリー

カソン・エン・アドボ（サメ肉のスパイシー揚げマリネ）

30 min · 377 カロリー

スペイン風 海鮮のグリル盛り合わせ

35 min · 762 カロリー

タラとひよこ豆、ほうれん草のトマト煮

35 min · 400 カロリー

ハモンセラーノ・チップス

17 min · 89 カロリー

スペイン風 鱸（スズキ）の塩釜焼き

55 min · 151 カロリー

スペイン風ツナとポテトのサラダ（エンサラダ・デ・アトゥン）

40 min · 469 カロリー

タコのガリシア風（ポルボ・ア・フェイラ）

1 h 10 min · 413 カロリー

メルルーサのロマナ風

25 min · 477 カロリー

アーモンドソースのメルルーザ

35 min · 440 カロリー

真鯛の塩釜焼き

50 min · 1,070 カロリー

バンデリージャ

15 min · 173 カロリー

カラマレス・レジェノス（イカのスペイン風詰め物）

1 h 25 min · 567 カロリー

アンダルシア風イカのフリット

25 min · 767 カロリー

アサリの漁師風（アルメハス・ア・ラ・マリネーラ）

35 min · 392 カロリー

バカラオ・アル・ピルピル

40 min · 988 カロリー