地中海料理 抗炎症の レシピ

地中海料理は、魚介や野菜、オリーブオイルを生かした、味わい豊かな料理だよ。ふっくらジューシー！サーモンのオーブン焼き 〜レモンとディルの香り〜（297 kcal）やムール貝のマリニエール（57 gたんぱく質）を試してみて。333のレシピから、気になる一皿を見つけてね。

サルサベルデのサバ

30 min · 732 カロリー

リヴォルノ風カッチュッコ

1 h 30 min · 855 カロリー

ギリシャ風イカのカラマリ・フリット

25 min · 374 カロリー

ムール貝のマリニエール

30 min · 514 カロリー

メカジキのグリルステーキ

25 min · 416 カロリー

ペスカディージャ・ア・ラ・エスパルダ（白身魚の背開き ニンニク風味）

25 min · 308 カロリー

絶品サーモンの握り寿司

1 h · 452 カロリー

サーモンのレモンバターソテー

18 min · 464 カロリー

ふっくらジューシー！サーモンのオーブン焼き 〜レモンとディルの香り〜

25 min · 297 カロリー

カソン・エン・アドボ（サメ肉のスパイシー揚げマリネ）

30 min · 377 カロリー

スペイン風 海鮮のグリル盛り合わせ

35 min · 762 カロリー

イカのイタリアン煮込み ～ガーリック香る濃厚トマトソース～

1 h · 372 カロリー

海のサラダ

1 h 35 min · 574 カロリー

鮭のグリル 〜爽やかなディルソースを添えて〜

25 min · 608 カロリー

中東風スパイシー・シーフードグリル

30 min · 370 カロリー

ペスカド・アル・オルノ

45 min · 532 カロリー

パンセアードシーフードアンティパスト

30 min · 321 カロリー

生サーモンのハンドカット・タルタル

20 min · 341 カロリー

いくらの軍艦巻き

1 h · 385 カロリー

タラとひよこ豆、ほうれん草のトマト煮

35 min · 400 カロリー

プサリ・プラキ（ギリシャ風白身魚のオーブン焼き）

55 min · 413 カロリー

手作りフィッシュフライ（オーブン焼き）といんげん

50 min · 511 カロリー

わかめときゅうりのサラダ

15 min · 83 カロリー

香ばし胡麻のマグロのたたき

25 min · 407 カロリー