タラのハーブパン粉焼きとミントのつぶしグリーンピース
40 min · 420 カロリー
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手作りフィッシュフライ（オーブン焼き）といんげん
子どもが大好きなパン粉焼きの魚を、手作りでオーブン焼きに。パセリ入りパン粉のたら、ローストポテト、バターいんげんを添えて。
50 min
合計
4
人分
511
1皿あたりのカロリー
1皿あたり
- 38 g
- タンパク質
- 53 g
- 炭水化物
- 13 g
- 脂質
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材料
4
- 600 gタラ
- 30 g小麦粉
- 1 個卵
- 80 gパン粉
- 10 gイタリアンパセリ
- 30 mlオリーブオイル
- 700 gジャガイモ
- 600 gインゲン豆
- 10 gバター
- 1 個レモン
- 0.3 小さじ塩
- 1 つまみ黒胡椒パウダー
アレルゲン
魚グルテン卵乳
調理モード手順をひとつずつ大きく表示します。タイマーも使えます。
作り方
0/4オーブンを210 °Cに予熱する。じゃがいもをくし形に切り、油の半量をからめて15分焼く。
たらを棒状に切り、小麦粉、溶き卵、パセリを混ぜたパン粉の順につける。天板に並べ、残りの油をかける。
魚をじゃがいもと一緒に15分焼き、途中で裏返す。
いんげんを8分蒸してバターをからめ、魚とレモンを添えて盛りつける。
シェフのコツ
- •パン粉にレモンの皮を少し加えると、冷凍品には戻れません。
