地中海料理 抗炎症の レシピ

地中海料理は、魚介や野菜、オリーブオイルを生かした、味わい豊かな料理だよ。ふっくらジューシー！サーモンのオーブン焼き 〜レモンとディルの香り〜（297 kcal）やムール貝のマリニエール（57 gたんぱく質）を試してみて。333のレシピから、気になる一皿を見つけてね。

脂の乗った冬の味覚：本格ぶり鍋

35 min · 705 カロリー

フリトゥーラ・デ・ペスカド（スペイン風 魚介のフリット）

35 min · 857 カロリー

チュニジアの伝統的なメゼ（卵とトマトの煮込み）

50 min · 642 カロリー

ローマ風アーティチョーク（カルチョーフィ・アッラ・ロマーナ）

1 h 15 min · 357 カロリー

ふっくら香ばしい、基本の手打ちチャパティ

25 min · 378 カロリー

ベトナム風鮮魚の姿蒸し（カー・ハップ）

35 min · 285 カロリー

本格プッタネスカ

25 min · 614 カロリー

伝統的なスープ・ド・ポアソン

1 h 30 min · 510 カロリー

ミックス・セビーチェ

40 min · 290 カロリー

本格ダルメティ（レンズ豆とフェヌグリークのカレー）

1 h · 327 カロリー

マグロとサーモンの握り寿司

1 h 5 min · 409 カロリー

そら豆のガーリックソテー 中東風

25 min · 272 カロリー

バカラオ・ギサード（塩ダラのスペイン風トマト煮込み）

1 h 5 min · 659 カロリー

レモングラス香る海老の香味マリネソテー

30 min · 207 カロリー

プロヴァンス風シーフードサラダ

35 min · 378 カロリー

クミンが香るレンズ豆の煮込み

45 min · 310 カロリー

スペイン風たらのフリット 〜本格バカラオ仕立て〜

45 min · 655 カロリー

インサラータ・ディ・ポルポ

1 h 30 min · 519 カロリー

マグロの巻き寿司

50 min · 780 カロリー

本マグロの握り寿司

1 h · 806 カロリー

サラダ・ニソワーズ（ニース風サラダ）

40 min · 510 カロリー

人参のソムタム

20 min · 289 カロリー

ブロッコリーのパスタ 〜オレキエッテ仕立て〜

25 min · 631 カロリー

彩り野菜の本格ブルグルピラフ

40 min · 437 カロリー