低糖質 妊娠中対応の メキシコ料理 レシピ

メキシコ料理の豊かなソースと香ばしい味わいを、妊娠中にも楽しめるよう加熱した食材でそろえたよ。チキン・モレ・ベルデは1067 kcal、鶏肉のモレ・アマリージョは562 kcal。葉酸や鉄、カルシウムを含む食材も取り入れつつ、生ものや未殺菌チーズ、アルコールは避けて、30品から選んでみてね。

海老のアグアチレ

20 min · 18 g 炭水化物

海老のセビーチェ

50 min · 21 g 炭水化物

鶏肉のモレ・アマリージョ

1 h 15 min · 18 g 炭水化物

エビのサルテアド

25 min · 8 g 炭水化物

ピピアン・ベルデ

1 h 10 min · 20 g 炭水化物

メキシコ風チキン・ピリピリ

40 min · 3 g 炭水化物

ぷりぷり海老のヒカマタコス

25 min · 10 g 炭水化物

チキン・モレ・ベルデ

1 h 30 min · 18 g 炭水化物

コチニータ・ピビル

3 h 45 min · 13 g 炭水化物

ポソレ・ブランコ 〜豚肉と白トウモロコシのメキシコ風煮込み〜

2 h 30 min · 38 g 炭水化物

チキンととろけるチェダーのケサディーヤ

30 min · 37 g 炭水化物

ペスカド・アル・オルノ

45 min · 9 g 炭水化物

豚スペアリブのチリソース煮

1 h 50 min · 18 g 炭水化物

とろ〜りチーズのチレ・レジェーノ

1 h 10 min · 24 g 炭水化物

芳醇バター香る、メキシカン・焼きとうもろこし（エスキーテ）

35 min · 38 g 炭水化物

カラバシータス（メキシコ風ズッキーニの炒め煮）

35 min · 20 g 炭水化物

メキシコ風マグロのトスターダ

30 min · 19 g 炭水化物

ポークチリ・ベルデ

1 h 55 min · 20 g 炭水化物

ラハス・ポブラナス

35 min · 25 g 炭水化物

とろ〜り濃厚！チーズ・ケサディーヤ

20 min · 30 g 炭水化物

エローテ：メキシコ風焼きとうもろこし

25 min · 37 g 炭水化物

本場メキシコの味：トルティーヤ・スープ

1 h · 38 g 炭水化物

メキシコ風具だくさん牛煮込み「モレ・デ・オヤ」

2 h 30 min · 35 g 炭水化物

ペスカド・ア・ラ・プランチャ

30 min · 9 g 炭水化物