ケト 心血管ケアの 中東料理 レシピ

中東料理は、野菜やハーブ、オリーブオイルの風味を楽しめるよ。オクラとトマトの濃厚煮込み（208 kcal）や、ざくろとフレッシュハーブのサラダ（165 kcal）を試してみて。塩分や飽和脂肪に配慮した24のレシピから、今日の一品を選ぼう。

トマトと紫玉ねぎのパセリサラダ

15 min · 9 g 炭水化物

オクラとトマトの濃厚煮込み

50 min · 16 g 炭水化物

スモーキー・ババガヌーシュ

1 h · 18 g 炭水化物

いんげんのトマト煮込み 〜爽やかなミントの香り〜

45 min · 12 g 炭水化物

ざくろとフレッシュハーブのサラダ

20 min · 9 g 炭水化物

中東風アボカドとザクロのサラダ

15 min · 8 g 炭水化物

クリーミーなフムス

30 min · 15 g 炭水化物

カリフラワーの中東風ロースト 〜濃厚タヒニソースとザクロを添えて〜

40 min · 11 g 炭水化物

中東風・白身魚のスパイシーケバブ

28 min · 5 g 炭水化物

ミントが香るレタスとオリーブの中東風サラダ

15 min · 5 g 炭水化物

チャイブ香るヨーグルトディップ

10 min · 4 g 炭水化物

爽やかに香る、レモンタヒニソース

10 min · 5 g 炭水化物

ミント香るイワシのマリネ：香ばしい皮目と爽やかな余韻

26 min · 2 g 炭水化物

パプリカのグリル オリーブオイルマリネ

40 min · 13 g 炭水化物

ミントヨーグルト

10 min · 4 g 炭水化物

ムタバル（焼きナスのクリーミーディップ）

1 h · 15 g 炭水化物

オレンジと黒オリーブのサラダ

15 min · 14 g 炭水化物

仔牛のシャワルマ

35 min · 11 g 炭水化物

にんにくとクミンの彩りパプリカマリネ

50 min · 9 g 炭水化物

こだわりの自家製ハリッサ

50 min · 11 g 炭水化物

そら豆のミント＆ガーリック和え

20 min · 16 g 炭水化物

ヨーグルト仕込みのジューシー・チキンケバブ

35 min · 9 g 炭水化物

中東風ターキーのスパイシーケバブ

40 min · 4 g 炭水化物

クミンとパプリカが香る、中近東風スパイシーピーナッツ

15 min · 9 g 炭水化物