時短 乳製品不使用 レシピ

すぐに作れる109の乳糖不耐症向けレシピで風味を楽しもう。アリヘイラ・コン・オーボ・エストレラード（468 kcal）やオリーブの黒いオレンジサラダ（256 kcal）を味わって、シンプルで美味しい料理を楽しんで。

初級

伝統的ななめらかフムス

657 kcal

25g

15 min

初級

きゅうりの酢の物

78 kcal

1g

15 min

初級

チンゲン菜のガーリック炒め

111 kcal

2g

15 min

初級

水菜と胡麻のシャキシャキサラダ

81 kcal

2g

15 min

初級

白菜のガーリック醤油炒め

115 kcal

3g

15 min

初級

マグリブ風ツナサラダ

272 kcal

15g

15 min

初級

ショリッソ・アッサード（ポルトガル風チョリソーの直火焼き）

424 kcal

13g

15 min

初級

メキシコ風スライスアボカド

491 kcal

4g

10 min

初級

サルサ・フレスカ

43 kcal

2g

15 min

初級

サングリア

245 kcal

1g

15 min

初級

スペイン風コーンサラダ

265 kcal

5g

15 min

初級

伝統的な黒オリーブのタプナード

163 kcal

2g

15 min

初級

スクジュナムル（緑豆もやしのナムル）

84 kcal

4g

12 min

初級

ムセンチェ（韓国風大根の甘酢和え）

87 kcal

2g

15 min

初級

シグムチナムル（ほうれん草のナムル）

87 kcal

4g

12 min

初級

ザクロとフレッシュハーブのサラダ

330 kcal

4g

15 min

初級

オレンジと黒オリーブのサラダ

256 kcal

2g

15 min

初級

本格メルゲーズのグリル

520 kcal

22g

15 min

初級

ポルトガル風マリネオリーブ（アゼイトナス・テンペラーダス）

377 kcal

2g

15 min

初級

トマトサラダ

144 kcal

1g

15 min

初級

パン・コン・トマテ

238 kcal

5g

15 min

初級

ベトナム風ねぎ油（モー・ハン）

237 kcal

1g

7 min

初級

タイ風唐辛子の酢漬け（プリック・ナム・ソム）

49 kcal

1g

15 min

初級

シャキシャキ豆もやしのガーリック中華サラダ

136 kcal

8g

12 min