時短 乳製品不使用 レシピ

すぐに作れる109の乳糖不耐症向けレシピで風味を楽しもう。アリヘイラ・コン・オーボ・エストレラード（468 kcal）やオリーブの黒いオレンジサラダ（256 kcal）を味わって、シンプルで美味しい料理を楽しんで。

初級

アメリカ風ひよこ豆のスプレッド

572 kcal

24g

15 min

初級

香ばしいザアタル・マヌーシェ

535 kcal

10g

13 min

初級

にんにくとタイム香る、香ばし焼きピタパン

396 kcal

8g

11 min

初級

セシーナ・デ・レオンのオリーブオイルとアーモンド添え

417 kcal

41g

15 min

初級

人参のラペ レモンとイタリアンパセリの爽やかな香り

148 kcal

1g

15 min

初級

冷奴：香り豊かな薬味を添えた絹ごし豆腐

140 kcal

17g

10 min

初級

完熟トマトのクラシック・サラダ

188 kcal

2g

15 min

初級

完熟トマトのトスターダ

540 kcal

14g

15 min

初級

カマロネス・ア・ラ・プランチャ（海老の鉄板焼き）

306 kcal

44g

15 min

初級

シュリソ・ア・ボンベイロ（ポルトガル風 炎のソーセージ）

537 kcal

16g

15 min

初級

パクチーたっぷり！タイ風フレッシュサラダ

87 kcal

3g

12 min

初級

ハニカム

318 kcal

1g

15 min

初級

西洋わさびとピクルスを添えたポークリエットのタルティーヌ

482 kcal

17g

15 min

初級

ベトナム風ミントのフレッシュサラダ

57 kcal

2g

15 min

初級

香ばしさが弾ける！自家製「韓国風」味付け煎りごま

62 kcal

2g

13 min

初級

香ばし砕きピーナッツと胡麻のトッピング

402 kcal

14g

15 min

初級

フレッシュトマトのサルサ

92 kcal

2g

15 min

中級

自家製マヨネーズ

391 kcal

1g

10 min

初級

オレンジとシナモンのフレッシュサラダ

134 kcal

2g

15 min

初級

ベトナム風サラダ（ザー・ラッチ・チョン）

120 kcal

2g

15 min

初級

ミョルチポックム（小魚の甘辛カリカリ炒め）

269 kcal

12g

15 min

初級

タイバジルのにんにく唐辛子炒め

173 kcal

3g

13 min

初級

パッパップン（空芯菜の強火炒め）

334 kcal

7g

15 min

初級

シャキシャキねぎのピリ辛醤油漬け

104 kcal

2g

15 min