時短 乳製品不使用 レシピ

すぐに作れる109の乳糖不耐症向けレシピで風味を楽しもう。アリヘイラ・コン・オーボ・エストレラード（468 kcal）やオリーブの黒いオレンジサラダ（256 kcal）を味わって、シンプルで美味しい料理を楽しんで。

初級

ショリッソ・アッサード（ポルトガル風チョリソーの直火焼き）

424 kcal

13g

15 min

初級

チョリソのプルガ（スペイン風ミニサンド）

319 kcal

11g

15 min

初級

本格メルゲーズのグリル

520 kcal

22g

15 min

初級

ハニカム

318 kcal

1g

15 min

初級

サングリア

245 kcal

1g

15 min

初級

チンゲン菜のガーリック炒め

111 kcal

2g

15 min

初級

白菜のガーリック醤油炒め

115 kcal

3g

15 min

初級

アボカドのブルスケッタ

526 kcal

9g

15 min

初級

キャベツのガーリック炒め

139 kcal

2g

15 min

初級

フォークで潰す自家製ワカモレ

364 kcal

3g

15 min

初級

パドロンのグリル 〜焦がしにんにくの香り〜

141 kcal

4g

15 min

初級

完熟トマトのトスターダ

540 kcal

14g

15 min

初級

人参のラペ レモンとイタリアンパセリの爽やかな香り

148 kcal

1g

15 min

初級

アリェイラと目玉焼き

468 kcal

29g

15 min

初級

伝統的な黒オリーブのタプナード

163 kcal

2g

15 min

初級

わかめと豆腐の和風サラダ

257 kcal

18g

15 min

初級

海老のアヒージョ (Camarones al Ajillo)

479 kcal

25g

15 min

初級

セシーナ・デ・レオンのオリーブオイルとアーモンド添え

417 kcal

41g

15 min

初級

オレンジとシナモンのフレッシュサラダ

134 kcal

2g

15 min

初級

トマトと紫玉ねぎのパセリサラダ

153 kcal

2g

15 min

中級

自家製マヨネーズ

391 kcal

1g

10 min

初級

ヌクチャム（ベトナム風万能甘酢ダレ）

36 kcal

1g

10 min

初級

香りと食感を楽しむ ベトナム風ミックスハーブサラダ

57 kcal

3g

15 min

初級

アメリカ風ひよこ豆のスプレッド

572 kcal

24g

15 min