時短 乳製品不使用 レシピ

すぐに作れる109の乳糖不耐症向けレシピで風味を楽しもう。アリヘイラ・コン・オーボ・エストレラード（468 kcal）やオリーブの黒いオレンジサラダ（256 kcal）を味わって、シンプルで美味しい料理を楽しんで。

初級

ハモン・セラーノを添えたパン・トマカ

410 kcal

17g

15 min

初級

バンデリージャ

170 kcal

7g

15 min

初級

ピコ・デ・ガリョ

42 kcal

2g

15 min

初級

ミントが香るレタスとオリーブの中東風サラダ

173 kcal

1g

15 min

初級

パドロンのソテー

140 kcal

4g

10 min

初級

プロシュート・エ・メロン（生ハムメロン）

150 kcal

12g

15 min

初級

伝統的なジェラブ

274 kcal

2g

10 min

初級

ピーナッツバター

545 kcal

20g

15 min

初級

シャキシャキもやしのガーリック炒め

160 kcal

7g

15 min

初級

ほうれん草のにんにく炒め

261 kcal

8g

15 min

初級

舌の上でとろける 絹ごし豆腐の冷製サラダ

223 kcal

16g

15 min

初級

ポルトガル風ツナのヴィネグレット（Vinagrete de Atum）

360 kcal

28g

15 min

初級

アボカドのブルスケッタ

526 kcal

9g

15 min

初級

手長海老の鉄板焼き 〜シガラス・ア・ラ・プランチャ〜

347 kcal

43g

15 min

初級

彩り野菜の和風サラダ

169 kcal

3g

15 min

初級

香りと食感を楽しむ ベトナム風ミックスハーブサラダ

57 kcal

3g

15 min

初級

チョリソのプルガ（スペイン風ミニサンド）

319 kcal

11g

15 min

初級

伝統的ななめらかフムス

657 kcal

25g

15 min

初級

トム・カーオ・ポッド（タイ風スパイシーコーンサラダ）

259 kcal

9g

15 min

初級

爽やかに香る、レモンタヒニソース

202 kcal

6g

10 min

初級

ポルトガル風オリーブとケーパーのマリネ

273 kcal

2g

10 min

初級

チンゲン菜のガーリック炒め

111 kcal

2g

15 min

初級

トマトと紫玉ねぎのパセリサラダ

153 kcal

2g

15 min

初級

ハモン・セラーノと完熟トマトのボカディージョ

412 kcal

20g

12 min