時短 乳製品不使用 レシピ

すぐに作れる109の乳糖不耐症向けレシピで風味を楽しもう。アリヘイラ・コン・オーボ・エストレラード（468 kcal）やオリーブの黒いオレンジサラダ（256 kcal）を味わって、シンプルで美味しい料理を楽しんで。

初級

ポルトガル風マリネオリーブ（アゼイトナス・テンペラーダス）

377 kcal

2g

15 min

初級

手長海老の鉄板焼き 〜シガラス・ア・ラ・プランチャ〜

347 kcal

43g

15 min

中級

懐かしのダルゴナ（韓国風カルメ焼き）

200 kcal

0g

10 min

初級

きゅうりの酢の物

78 kcal

1g

15 min

初級

トム・カーオ・ポッド（タイ風スパイシーコーンサラダ）

259 kcal

9g

15 min

初級

オレンジと黒オリーブのサラダ

256 kcal

2g

15 min

初級

にんにくとタイム香る、香ばし焼きピタパン

396 kcal

8g

11 min

初級

伝統的ななめらかフムス

657 kcal

25g

15 min

初級

大葉（青じそ）の千切りサラダ

59 kcal

1g

10 min

初級

彩り野菜の和風サラダ

169 kcal

3g

15 min

初級

水菜と胡麻のシャキシャキサラダ

81 kcal

2g

15 min

初級

イタリア風 白いんげん豆のサラダ

300 kcal

10g

15 min

初級

コンナムルムチム（韓国風 豆もやしのナムル）

237 kcal

15g

15 min

中級

ザバイオーネ

183 kcal

7g

15 min

初級

冷奴：香り豊かな薬味を添えた絹ごし豆腐

140 kcal

17g

10 min

初級

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

379 kcal

35g

15 min

初級

マグリブ風ツナサラダ

272 kcal

15g

15 min

初級

バンデリージャ

170 kcal

7g

15 min

初級

パイナップル・サルサ

101 kcal

1g

15 min

初級

ベトナム風ねぎ油（モー・ハン）

237 kcal

1g

7 min

初級

ベトナム風ミントのフレッシュサラダ

57 kcal

2g

15 min

初級

カイジャオ（タイ風卵焼き）

571 kcal

10g

10 min

初級

ザクロとフレッシュハーブのサラダ

330 kcal

4g

15 min

初級

香ばしさが弾ける！自家製「韓国風」味付け煎りごま

62 kcal

2g

13 min