지중해식 항염증 레시피

채소와 오메가3가 풍부한 생선, 올리브유와 통곡물을 중심으로 지중해식 식탁을 차려보세요. 촉촉함을 머금은 오븐 연어 구이(297 kcal)와 홍합 마리니에르(57 g 단백질)처럼 맛과 식감이 다른 요리를 골라 즐길 수 있어요. 가공식품은 줄이고, 매일의 식사에 지중해의 풍미를 더할 340개의 레시피를 만나보세요.

살사 베르데 고등어

30 min · 732 칼로리

전통 리보르네제 카추코

1 h 30 min · 855 칼로리

그리스식 오징어 튀김 (칼라마리)

25 min · 374 칼로리

홍합 마리니에르

30 min · 514 칼로리

페스카디야 아 라 에스팔다

25 min · 308 칼로리

황새치 그릴 스테이크

25 min · 416 칼로리

연어 초밥

1 h · 452 칼로리

레몬 버터를 곁들인 연어 스테이크

18 min · 464 칼로리

촉촉함을 머금은 오븐 연어 구이

25 min · 297 칼로리

까손 엔 아도보 (Cazón en Adobo)

30 min · 377 칼로리

스페인식 해산물 모둠 그릴 구이

35 min · 762 칼로리

해산물 샐러드

1 h 35 min · 574 칼로리

이탈리안 스타일 오징어 칼라마리

1 h · 372 칼로리

중동식 해산물 그릴 구이

30 min · 370 칼로리

딜 소스를 곁들인 연어 스테이크

25 min · 608 칼로리

팬에 구운 해산물 안티파스토

30 min · 321 칼로리

페스카도 알 오르노

45 min · 532 칼로리

손맛을 살린 생연어 타르타르

20 min · 341 칼로리

이쿠라 스시 (군함말이)

1 h · 385 칼로리

대구 병아리콩 시금치 토마토찜

35 min · 400 칼로리

프사리 플라키 (그리스식 생선 오븐구이)

55 min · 413 칼로리

오븐에 구운 수제 생선가스와 껍질콩

50 min · 511 칼로리

상큼하고 고소한 미역 오이 초무침

15 min · 83 칼로리

고소한 풍미의 참치 참깨 타타키

25 min · 407 칼로리