지중해식 항염증 레시피

채소와 오메가3가 풍부한 생선, 올리브유와 통곡물을 중심으로 지중해식 식탁을 차려보세요. 촉촉함을 머금은 오븐 연어 구이(297 kcal)와 홍합 마리니에르(57 g 단백질)처럼 맛과 식감이 다른 요리를 골라 즐길 수 있어요. 가공식품은 줄이고, 매일의 식사에 지중해의 풍미를 더할 333개의 레시피를 만나보세요.

구운 고등어

25 min · 601 칼로리

이탈리안식 참치 타르타르

20 min · 391 칼로리

허브향 가득한 쌀로 속을 채운 그리스식 오징어 요리

1 h 45 min · 514 칼로리

그릴에 구운 황새치

21 min · 396 칼로리

세피아 알라 플란차 (스페인식 갑오징어 구이)

25 min · 264 칼로리

엔초비 브루스케타

15 min · 407 칼로리

아툰 아 라 플란차 (스페인식 참치 스테이크)

15 min · 379 칼로리

고등어 소금구이 (사바 시오야키)

35 min · 508 칼로리

이탈리안 스타일 오징어 튀김

25 min · 458 칼로리

겉바속촉 고등어 소금구이

25 min · 617 칼로리

식감이 살아있는 핸드컷 연어 버거

30 min · 824 칼로리

카르펜 블라우 (독일식 블루 카프)

45 min · 729 칼로리

야키자카나 (노릇노릇 고등어 소금구이)

30 min · 486 칼로리

코스케라식 대구 요리 (Hake Koskera)

35 min · 454 칼로리

페스카도 레보사도 (스페인식 생선 튀김)

25 min · 287 칼로리

참치와 연어 사시미

20 min · 337 칼로리

메를루사 살사 베르데 (초록 소스를 곁들인 메를루사)

35 min · 479 칼로리

포일에 싸인 생선

40 min · 831 칼로리

겉바속촉 연어 팬 구이

18 min · 598 칼로리

메로 알 오르노 (Mero al Horno)

1 h 5 min · 704 칼로리

해산물 슈크루트

1 h 15 min · 1,021 칼로리

피쉬 소스 (남플라)

40 min · 68 칼로리

레몬 고등어

25 min · 607 칼로리

이탈리안 정통 해산물 파스타

35 min · 731 칼로리