저탄수화물 골다공증 예방을 위한 이탈리아 요리 레시피

이탈리아 요리는 생선과 치즈, 채소를 다양하게 즐길 수 있어요. 포일에 싸인 생선은 단백질 111g, 리코타 시금치 크레스펠레는 단백질 30g을 담았어요. 칼슘과 비타민 D가 든 재료를 살펴보고 소금은 적게 넣어, 입맛에 맞는 요리를 골라보세요.

구운 고등어

25 min · 601 칼로리

이탈리안식 참치 타르타르

20 min · 391 칼로리

리코타 시금치 크레스펠레

1 h 10 min · 644 칼로리

부라타 치즈를 곁들인 토마토 샐러드

15 min · 721 칼로리

리코타 스포르마토

1 h · 300 칼로리

염장 대구 그릴 구이

30 min · 654 칼로리

시금치 스포르마토

1 h 10 min · 415 칼로리

이탈리안 오믈렛

25 min · 582 칼로리

로스트 브란지노

45 min · 943 칼로리

포일에 싸인 생선

40 min · 831 칼로리

마리네이드 고등어

35 min · 584 칼로리

비첸티나 스타일의 대구

4 h 30 min · 1,821 칼로리

시금치 베이컨 또르따 살라따

55 min · 675 칼로리

미네스트로네 수프

1 h · 357 칼로리

문어 샐러드

1 h 30 min · 519 칼로리

달걀흰자 채소 프리타타

45 min · 428 칼로리

밀라노식 커틀릿

50 min · 342 칼로리

그릴에 구운 황새치

21 min · 396 칼로리

전통 오븐 포르케타

4 h 45 min · 744 칼로리

나폴리식 소고기 브라치올레

2 h 30 min · 703 칼로리

이탈리안 화이트 빈 샐러드

15 min · 298 칼로리

이탈리안 스타일 새우 오븐 구이

25 min · 387 칼로리

마늘 식초 치커리 볶음

30 min · 182 칼로리

이탈리아식 병아리콩 튀김 '파넬레'

35 min · 354 칼로리