骨粗鬆症対策の スペイン料理 肉・魚料理

スペインの肉・魚料理は、素材の持ち味を生かした味わいが楽しいよ。イワシのプランチャ焼き（たんぱく質59g）やメルルーサのコスケラ風 〜彩り豊かなスペイン流・緑のソース〜（たんぱく質44g）を試してみて。カルシウムやビタミンD、たんぱく質を意識した45のレシピから、塩分にも気を配りながら選んでみよう。

カルネ・コン・トマテ（豚肉のトマト煮込み）

1 h 50 min · 709 カロリー

手長海老の鉄板焼き 〜シガラス・ア・ラ・プランチャ〜

15 min · 353 カロリー

ボカディージョ・デ・カラマレス（イカフライのサンドイッチ）

25 min · 723 カロリー

サーモンのプランシャ焼き 〜カリカリ皮目とレモンガーリックの香り〜

18 min · 598 カロリー

メロ・アル・オルノ（ハタのオーブン焼き）

1 h 5 min · 704 カロリー

伝統的なスペイン風肉団子 アルボンディガス

1 h 5 min · 662 カロリー

ラム肉のピンチョス（ピンチョ・デ・コルデロ）

45 min · 535 カロリー

スペイン風ワタリガニの旨辛トマト煮込み (Cangrejos de Mar)

50 min · 513 カロリー

メカジキのグリルステーキ

25 min · 416 カロリー

鴨のオレンジ煮 〜パト・ア・ラ・ナランハ〜

1 h 5 min · 582 カロリー

スペイン風 豚肉の煮込み（カルネ・デ・セルド・コン・サルサ）

1 h 20 min · 685 カロリー

スペイン風 海鮮のグリル盛り合わせ

35 min · 762 カロリー

赤座エビの塩釜焼き

20 min · 296 カロリー

海老のアヒージョ (Camarones al Ajillo)

15 min · 468 カロリー

ピンチョス・モルーノス（スペイン風 豚肉のスパイス串焼き）

30 min · 634 カロリー

スペイン風 鶏むね肉の生ハムチーズ詰めカツレツ

35 min · 849 カロリー

コルデロ・アル・ロメロ（ラム肉のローズマリー煮込み）

1 h 50 min · 807 カロリー

スペイン風プーラルド（肥育若鶏）のロースト

1 h 45 min · 1,235 カロリー

香ばしグリル・カルネ・アサダ

30 min · 608 カロリー

セラーノハムとルッコラのトルタ・デ・アセイト

37 min · 600 カロリー

ほうれん草のトルティージャ

55 min · 583 カロリー