心血管ケアの 高タンパク レシピ

魚や野菜、食物繊維を取り入れ、飽和脂肪酸と塩分を控えめにした高タンパクの料理を集めたよ。ふっくらジューシー！サーモンのオーブン焼き 〜レモンとディルの香り〜は297 kcal、白身魚のプロヴァンス風は30 gのタンパク質。201のレシピから、気分に合う一皿を選んでみて。

ほろほろ牛肉のシュレッドビーフ・タコス

3 h 20 min · 690 カロリー

鮭のグリル 〜爽やかなディルソースを添えて〜

25 min · 608 カロリー

プラートード・ナムプラー（白身魚の唐揚げ ナンプラーソースがけ）

35 min · 481 カロリー

ヨーグルト仕込みのジューシー・チキンケバブ

35 min · 329 カロリー

サーモンのクリーミーココナッツカレー

35 min · 545 カロリー

カルデイラーダ・デ・ペイシェ（ポルトガル風 魚の煮込み）

1 h 10 min · 795 カロリー

鶏肉の生姜炒め

25 min · 299 カロリー

白身魚のとろとろお粥（チャオ・カ）

1 h 10 min · 499 カロリー

香ばしきな粉のインジョルミ

1 h · 823 カロリー

北アフリカ風 スパイシー魚フライ

30 min · 748 カロリー

牛肉と彩り野菜のグリル串 〜タイムの香り〜

30 min · 395 カロリー

ラムのシャクシュカ

1 h 50 min · 1,204 カロリー

ミックス・セビーチェ

40 min · 290 カロリー

海老のアヒージョ（ガンバス・アル・アヒージョ）

20 min · 505 カロリー

サグパニール（ほうれん草とインドのチーズのカレー）

50 min · 585 カロリー

中東風ターキーのスパイシーケバブ

40 min · 305 カロリー

チレス・エン・ノガダ

1 h 45 min · 1,309 カロリー

本マグロの握り寿司

1 h · 806 カロリー

マグロの巻き寿司

50 min · 780 カロリー

本場インドネシアの味：ビーフ・ルンダン

3 h 45 min · 1,232 カロリー

サラダ・ニソワーズ（ニース風サラダ）

40 min · 510 カロリー

インサラータ・ディ・ポルポ

1 h 30 min · 519 カロリー

パニール・パサンダ

1 h 10 min · 675 カロリー

彩り鮮やか 本格ちらし寿司

1 h · 709 カロリー